bonbonok cukormentes bonbon

Paleo kókuszgolyó prohaszkadia konyhájából

prohaszkadia

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db banán (szétnyomkodva)
5 közepes db alma (reszelve)
20 dkg mandula (darálva)
5 dkg kókuszreszelék (darálva)
2 közepes db sárgarépa (reszelve)
fahéj ízlés szerint
gyömbér ízlés szerint
vanília ízlés szerint
1 marék dió (forgatáshoz)

596

Kalória

14g

Fehérje

58.6g

Szénhidrát

39.2g

Zsír

262.8g

Víz

Koleszterin

15.1g

Élelmi rost

34.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

75g banán

43 kcal
250g alma

117 kcal
50g mandula

295 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g vanília

0 kcal
7g dió

43 kcal

Összesen 596 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

300g banán

171 kcal
1000g alma

468 kcal
200g mandula

1180 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
160g sárgarépa

58 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g vanília

0 kcal
26g dió

170 kcal

Összesen 2377 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

17.3g banán

10 kcal
57.6g alma

27 kcal
11.5g mandula

68 kcal
2.9g kókuszreszelék

19 kcal
9.2g sárgarépa

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g gyömbér

0 kcal
0g vanília

0 kcal
1.5g dió

10 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
14 g

Zsír

Összesen
39.2 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
729.6 g
Cink
2 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
155 mg
Vas
3 mg
Magnézium
184 mg
Foszfor
337 mg
Nátrium
42 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58.6 g
Cukor
34 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
262.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
306 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
13 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1250 micro
β-karotin
3025 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
168 micro

Összesen 596 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
56 g

Zsír

Összesen
156.8 g
Telített zsírsav
39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
71 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
38 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2918.3 g
Cink
9 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
621 mg
Vas
11 mg
Magnézium
736 mg
Foszfor
1346 mg
Nátrium
166 mg
Réz
3 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
234.5 g
Cukor
137 mg
Élelmi rost
60 mg

Víz

Összesen
1051.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1222 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
51 mg
C vitamin:
68 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
40 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
220 micro
Kolin:
187 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4999 micro
β-karotin
12102 micro
β-crypt
99 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
672 micro

Összesen 2377 kcal

4% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
168.1 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
78 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.5 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
60.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
70 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
288 micro
β-karotin
697 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

Előkészítjük az alapanyagokat, a banánt villával szétnyomkodjuk, az almát és a sárgarépát lereszeljük (az almából a levet kinyomkodjuk, mert túl lágy lenne a massza), a mandulát és a kókuszreszeléket ledaráljuk. Az egészet összegyúrjuk.
Ízesítjük gyömbérrel, fahájjal, vaníliával tetszés szerint.
Durvára darabolt dióba forgatjuk végül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

Újabb nagyon egyszerű, remek receptre leltem. :) (Sajnos a forrását már nem tudom, mert a kinyomtatott receptjeim között volt.) Kicsit variáltam rajta, és megszületett egy mindenmentes, édesítőszer nélküli, nagyon finom desszert! Érdemes kipróbálni, gyors, egyszerű és finoooooom!