húsételek sült csirke

Olaszos csirke rizságyon

4adag

Idő

120perc

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db csirke felsőcomb
10 dkg gyors rizs
2 kis fej vöröshagyma
3 db paradicsom
csirke fűszersó ízlés szerint
oregánó ízlés szerint
só ízlés szerint
1 ek napraforgó olaj

366

Kalória

20.1g

Fehérje

25.1g

Szénhidrátok

20g

Zsír

165.1g

Víz

104.1g

Koleszterin

Rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

125g csirke felsőcomb

235 kcal
25g gyors rizs

90 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
75g paradicsom

14 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 366 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

500g csirke felsőcomb

939 kcal
100g gyors rizs

358 kcal
100g vöröshagyma

36 kcal
300g paradicsom

54 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 1458 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír

49.6g csirke felsőcomb

93 kcal
9.9g gyors rizs

36 kcal
9.9g vöröshagyma

4 kcal
29.8g paradicsom

5 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

Összesen 145 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
20.1 g

Zsír

Összesen
20 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
104 mg

Ásványi anyagok

Összesen
390.8 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
21 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
215 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
25.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
165.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
56 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
77 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
76 micro
β-karotin
337 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
208 micro

Összesen 366 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
80.4 g

Zsír

Összesen
79.8 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
417 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1563.3 g
Cink
7 mg
Szelén
96 mg
Kálcium
84 mg
Vas
8 mg
Magnézium
142 mg
Foszfor
861 mg
Nátrium
364 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrátok

Összesen
100.4 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
660.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
224 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
48 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
33 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
306 micro
Kolin:
220 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
1348 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
832 micro

Összesen 1458 kcal

9% Fehérje
11% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
155.1 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
8 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
10 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
134 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
766 micro
Lut-zea
83 micro

Összesen 145 kcal

Elkészítés

A csirkecombokat beletesszük tepsibe, fűszerkeverékkel megszórjuk.
Negyedekre vágjuk a paradicsomokat és a hagymákat, és melléhelyezzük a pipinek, sózzuk, borsozzuk. Pici olajat és vizet öntünk alá, majd lefedve betesszük sülni. Mikor már majdnem megsült, levesszük az alufóliát és megszórjuk szárított oregánóval.
Míg sül a csirke, addig megfőzzük a rizst.
Tálalásnál a rizsre helyezzük a combotés a sült zöldségeket. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 perc
Főzés ideje: 15 perc
Sütés ideje: 90 perc
Sütés hőfoka: 220 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A szokásos "mit is főzzek már megint" szindrómába szenvedtem, és gondoltam, sütök csirkecombot, azt mindenki szereti. De mivel nagy zöldségimádó vagyok, így jött az ötlet: a sült zöldség mellé és a rizs, mert krumpli már sok volt azon a héten. Ennyi a története, az én agyszüleményem, bár nem nagy valami, de annál fincsibb.