Nyári zöldséges csirkemell

Name: Nyári zöldséges csirkemell
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 2 ek Olívaolaj; 1 közepes fej Vöröshagyma; 2 db Paprika; 2 db Paradicsom; kovászolni való 10 dkg Uborka; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Őrölt fűszerkömény

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
2 ek olívaolaj
1 közepes fej vöröshagyma
2 db paprika
2 db paradicsom
10 dkg uborka
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
őrölt fűszerkömény ízlés szerint

858

Kalória

117.2g

Fehérje

26.6g

Szénhidrát

30g

Zsír

878.8g

Víz

365g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

14.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g paprika

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
100g uborka

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal

Összesen 858 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
200g paprika

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
100g uborka

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal

Összesen 858 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

45.2g csirkemellfilé

54 kcal
1.4g olívaolaj

13 kcal
8.1g vöröshagyma

3 kcal
18.1g paprika

3 kcal
18.1g paradicsom

3 kcal
9g uborka

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal

Összesen 77 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
117.2 g

Zsír

Összesen
30 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1857.6 g
Cink
4 mg
Szelén
115 mg
Kálcium
96 mg
Vas
3 mg
Magnézium
199 mg
Foszfor
1193 mg
Nátrium
245 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.6 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
878.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
168 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
444 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
247 micro
β-karotin
1284 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
831 micro

Összesen 858 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
117.2 g

Zsír

Összesen
30 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1857.6 g
Cink
4 mg
Szelén
115 mg
Kálcium
96 mg
Vas
3 mg
Magnézium
199 mg
Foszfor
1193 mg
Nátrium
245 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.6 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
878.8 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
163 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
168 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
54 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
444 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
247 micro
β-karotin
1284 micro
β-crypt
37 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
831 micro

Összesen 858 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
168 g
Cink
0 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
108 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
79.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
22 micro
β-karotin
116 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
465 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vágjuk kis kockákra. Sózzuk, és borsozzuk.
A hagymát vágjuk ketté, és karikázzuk fel.
A zöldségeket vágjuk apró darabokra.
Egy serpenyőben az olajon pirítsuk meg a hagymát.
Adjuk hozzá a csirkét, és pirítsuk aranybarnára.
A zöldségeket hozzáadva, közepes lángon főzzük, amíg a paprika és a hús megpuhul.