Nyári pirítós

Name: Nyári pirítós
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Paprika; 2 db Paradicsom; 1 közepes fej Vöröshagyma; 2 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 2 ek Olívaolaj; 6 szelet Kenyér

3adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db paprika
2 db paradicsom
1 közepes fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
2 ek olívaolaj
6 szelet kenyér

358

Kalória

12.1g

Fehérje

55.8g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

175g

Víz

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

67g paprika

11 kcal
67g paradicsom

12 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal
100g kenyér

274 kcal

Összesen 358 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

200g paprika

33 kcal
200g paradicsom

36 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
300g kenyér

822 kcal

Összesen 1073 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

24.6g paprika

4 kcal
24.6g paradicsom

4 kcal
11.1g vöröshagyma

4 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g olívaolaj

17 kcal
36.9g kenyér

101 kcal

Összesen 131 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
12.1 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
885.8 g
Cink
1 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
147 mg
Vas
4 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
479 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
55.8 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
175 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
38 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
106 micro
Kolin:
28 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
79 micro
β-karotin
414 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
1715 micro
Lut-zea
314 micro

Összesen 358 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
36.4 g

Zsír

Összesen
30.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2657.5 g
Cink
4 mg
Szelén
88 mg
Kálcium
440 mg
Vas
12 mg
Magnézium
171 mg
Foszfor
500 mg
Nátrium
1438 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
167.4 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
524.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
168 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
317 micro
Kolin:
85 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
236 micro
β-karotin
1243 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
5146 micro
Lut-zea
941 micro

Összesen 1073 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
327.3 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
54 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
177 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
64.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
153 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
634 micro
Lut-zea
116 micro

Összesen 131 kcal

Elkészítés

A zöldségeket apró kockákra vágjuk.
A hagymát felkarikázzuk, és lesózzuk. Pár perc után kicsavarjuk, és a zölségekhez adjuk az apróra vágott fokhagymával együtt.
Sózzuk, borsozzuk, megszórjuk bazsalikommal, meglocsoljuk olívaolajjal.
A kész pirítósokra halmozzuk.