saláta vegyes saláta

Nemzeti szín saláta Garfieldtól

3adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

350 g kefir
10 g ezersziget öntet
3 db paradicsom
10 dkg feta sajt
1 db kígyóuborka

205

Kalória

10.5g

Fehérje

15.7g

Szénhidrát

12.1g

Zsír

338.6g

Víz

44.8g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

10.6g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

117g kefir

71 kcal
3g ezersziget öntet

9 kcal
100g paradicsom

18 kcal
33g feta sajt

88 kcal
133g kígyóuborka

19 kcal

Összesen 205 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

350g kefir

214 kcal
10g ezersziget öntet

28 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g feta sajt

265 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal

Összesen 619 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

30.2g kefir

18 kcal
0.9g ezersziget öntet

2 kcal
25.9g paradicsom

5 kcal
8.6g feta sajt

23 kcal
34.5g kígyóuborka

5 kcal

Összesen 53 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.5 g

Zsír

Összesen
12.1 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1131.4 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
336 mg
Vas
1 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
278 mg
Nátrium
458 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
338.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
122 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
73 micro
α-karotin
115 micro
β-karotin
514 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
153 micro

Összesen 205 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
31.5 g

Zsír

Összesen
36.4 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
135 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3394.3 g
Cink
6 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
1009 mg
Vas
3 mg
Magnézium
144 mg
Foszfor
835 mg
Nátrium
1373 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47.2 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
1015.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
365 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
129 micro
Kolin:
112 mg
Retinol - A vitamin:
220 micro
α-karotin
346 micro
β-karotin
1542 micro
β-crypt
101 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
458 micro

Összesen 619 kcal

3% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.7 g

Zsír

Összesen
3.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
292.6 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
87 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
72 mg
Nátrium
118 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
87.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
30 micro
β-karotin
133 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
665 micro
Lut-zea
40 micro

Összesen 53 kcal

Elkészítés

Öntsük egy tálba - célszerű mindjárt abba, amelyben majd tálalni kívánjuk a salátát, így spórolunk a mosogatással is - az egy pohár kefírt, keverjük össze az öntetporral, és tegyük a hűtőbe 20 percre.
Ha letelt a 20 perc vegyük ki az így kapott öntetet a hűtőből. Kockázzuk fel a paradicsomot, az uborkát és a krémfehérsajtot, dobjuk bele az öntetbe, és keverjük össze őket.
Ha összekevertük, folpackkal takarjuk le a tál tetejét, és tegyük visszahűtőbe egy fél órára, csak azért, hogy az ízek összeérjenek. (Én általában sosem bírom megvárni, maximum csak 10 percet:.P)
Ha letelt a fél óra, már vehetjük is ki, és tálalhatjuk. Ideális húsok és sült krumpli mellé is, de önmagámban is kiválóan fogyasztható. A hozzávalókat lehet bele többszörösen is rakni, így ugyanolyan finom, de nagyobb adagokat is kaphatunk. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Igazából a legelső alkalommal görög salátát akartam csinálni, de amikor megtaláltam az eredeti receptet, abból volt olyan hozzávaló, amit nem szeretek, és volt olyan, amit helyettesítettem, a legvégén pedig ez jött ki belőle. Még a párom is imádja, pedig ő nem igazán zöldség- és salátapárti, de ezt még ő is megeszi akár magában is. Ez, ha megnézzük, egy alapsaláta, és még mindig fel lehet dobni egy kis pirított csirkemellel vagy akár kukoricával is, csak a fantázia szabhat neki határt.