tészta zöldséges tészta

Mexikói zöldségkeverékes tészta

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg mexikói keverék (vagy kínai zöldségkeverék)
40 dkg krinolin (vagy virsli )
50 dkg tészta (lehet sima spagetti is)
wok fűszerkeverék ízlés szerint
1.5 l víz

1069

Kalória

44.8g

Fehérje

140.8g

Szénhidrát

34.1g

Zsír

595.8g

Víz

88g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

100g mexikói keverék

92 kcal
133g krinolin

359 kcal
167g tészta

618 kcal
0g wok fűszerkeverék

0 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 1069 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

300g mexikói keverék

276 kcal
400g krinolin

1076 kcal
500g tészta

1855 kcal
0g wok fűszerkeverék

0 kcal
1500g víz

0 kcal

Összesen 3207 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

11.1g mexikói keverék

10 kcal
14.8g krinolin

40 kcal
18.5g tészta

69 kcal
0g wok fűszerkeverék

0 kcal
55.6g víz

0 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
44.8 g

Zsír

Összesen
34.1 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
88 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2340.5 g
Cink
5 mg
Szelén
142 mg
Kálcium
406 mg
Vas
10 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
543 mg
Nátrium
1118 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
140.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
595.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
399 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
105 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
30 micro

Összesen 1069 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
134.4 g

Zsír

Összesen
102.3 g
Telített zsírsav
36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
12 g
Koleszterin
264 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7021.6 g
Cink
16 mg
Szelén
427 mg
Kálcium
1218 mg
Vas
31 mg
Magnézium
340 mg
Foszfor
1629 mg
Nátrium
3354 mg
Réz
2 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
422.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
1787.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
316 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
47 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1197 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
316 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
90 micro

Összesen 3207 kcal

6% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
3.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
260.1 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
45 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
124 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.6 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
66.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
12 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A zöldségeket megpároljuk, belerakjuk az összevágott virslit vagy krinolint, és amikor már majdnem kész, beledobjuk az instanttésztát (ha spagettivel csináljuk, akkor kicsit hamarabb rakjuk bele).
Majd felöntjük annyi vízzel, ami a tésztát éppen ellepi. Fűszerezzük a wok fűszerrel, és addig főzzük fedő nélkül, amíg a tészta megpuhul, és a víz elpárolog alóla.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 25 p

Szintén olyan kaja, amit hirtelen el lehet készíteni, szinte a semmiből. Persze aki szeret improvizálni (mint ahogy én is), az változtathatja kedvére a hozzávalókat is.