édes keksz zabpelyhes keksz

Mazsolás zabkeksz

Gréti

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g zabpehely (kis szemű)
50 g kókuszreszelék
50 g görög mazsola
4 ek barna cukor
1 csipet só
1 kávéskanál vanília kivonat
8 ek szójajoghurt (natúr, cukormentes)

274

Kalória

5.4g

Fehérje

42.6g

Szénhidrát

10.2g

Zsír

30.5g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

20.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
49% Szénhidrát
11% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
13g görög mazsola

38 kcal
10g barna cukor

38 kcal
0g só

0 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
30g szójajoghurt

20 kcal

Összesen 274 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
11% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
50g görög mazsola

151 kcal
40g barna cukor

152 kcal
0g só

0 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
120g szójajoghurt

79 kcal

Összesen 1091 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
11% Zsír

27.5g zabpehely

104 kcal
13.8g kókuszreszelék

91 kcal
13.8g görög mazsola

41 kcal
11g barna cukor

42 kcal
0g só

0 kcal
0.8g vanília kivonat

0 kcal
33.1g szójajoghurt

22 kcal

Összesen 300 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
49% Szénhidrát
11% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
10.2 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
294.4 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
72 mg
Vas
2 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
141 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
42.6 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
30.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 274 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
11% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.4 g

Zsír

Összesen
41 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1177.7 g
Cink
5 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
289 mg
Vas
7 mg
Magnézium
204 mg
Foszfor
565 mg
Nátrium
63 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
170.4 g
Cukor
83 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
121.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
64 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
180 micro

Összesen 1091 kcal

6% Fehérje
49% Szénhidrát
11% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
11.3 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
324.4 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
80 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
156 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
46.9 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
33.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 300 kcal

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 180 fokra.
Mindent összekeverünk egy tálban, a mazsolát természetesen aprítva adjuk a többi alapanyaghoz.
Gyorsan, hogy ne száradjon ki, 10 adagba gömbölygetjük a tésztát, majd nedves kézzel ellapítva, korong formában egy sütőpapírral kikent tálcára tesszük őket. Ekkor mehetnek a sütőbe úgy 20 percre sülni, vagy ameddig aranybarnára nem sülnek.
Kihűtve tálaljuk. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

További kipróbált receptek

Ez a süti glutén-, tojás-, tej-, sütőpor-, szódabikarbónamentes és vegán. A szójajoghurt tartja össze, egy csoda az egész! Tehettek bele más aszalt gyümölcsöt, de magokat már csak maximum kis mennyiségben, hogy biztosan ne essen szét.