egytálételek rakott zöldség

Maradékmentő zöldségrakottas Philips Airfryerben készítve

Philips Airfryerek

6adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db padlizsán
0.5 db cukkini (sárga)
0.5 db piros kaliforniai paprika
0.5 db zöld kaliforniai paprika
só ízlés szerint
20 dkg konzerv paradicsom (fél konzerv)
6 db koktélparadicsom (egy marék)
bazsalikom ízlés szerint
20 dkg sütnivaló kolbász (3db sült grillkolbász)
100 g trappista sajt
1 ek olívaolaj

200

Kalória

9.2g

Fehérje

6.3g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

147.5g

Víz

40.8g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

33g padlizsán

8 kcal
17g cukkini

3 kcal
19g piros kaliforniai paprika

4 kcal
19g zöld kaliforniai paprika

3 kcal
0g só

0 kcal
33g konzerv paradicsom

5 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
33g sütnivaló kolbász

103 kcal
17g trappista sajt

59 kcal
1g olívaolaj

12 kcal

Összesen 200 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

200g padlizsán

47 kcal
100g cukkini

16 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
115g zöld kaliforniai paprika

19 kcal
0g só

0 kcal
200g konzerv paradicsom

32 kcal
102g koktélparadicsom

18 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
200g sütnivaló kolbász

618 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1198 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír

17.5g padlizsán

4 kcal
8.8g cukkini

1 kcal
10.1g piros kaliforniai paprika

2 kcal
10.1g zöld kaliforniai paprika

2 kcal
0g só

0 kcal
17.5g konzerv paradicsom

3 kcal
8.9g koktélparadicsom

2 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
17.5g sütnivaló kolbász

54 kcal
8.8g trappista sajt

31 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
9.2 g

Zsír

Összesen
15.7 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
682.3 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
133 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
143 mg
Nátrium
372 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
147.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
96 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
481 micro
β-crypt
78 micro
Likopin
1352 micro
Lut-zea
459 micro

Összesen 200 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
55 g

Zsír

Összesen
94.5 g
Telített zsírsav
37 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
245 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4093.6 g
Cink
7 mg
Szelén
53 mg
Kálcium
797 mg
Vas
5 mg
Magnézium
142 mg
Foszfor
858 mg
Nátrium
2231 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
26 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
885.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
578 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
257 mg
D vitamin:
107 micro
K vitamin:
43 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
169 micro
Kolin:
191 mg
Retinol - A vitamin:
313 micro
α-karotin
142 micro
β-karotin
2885 micro
β-crypt
469 micro
Likopin
8114 micro
Lut-zea
2752 micro

Összesen 1198 kcal

5% Fehérje
3% Szénhidrát
9% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
359.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
70 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
196 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
253 micro
β-crypt
41 micro
Likopin
712 micro
Lut-zea
241 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

A darabolt zöldségeket az Airfryer sütőtartozékába tesszük, megsózzuk és összeforgatjuk.
Hozzáforgatunk egy fél konzerv aprított paradicsomot, majd hozzáadjuk a felezett koktélparadicsomokat és a bazsalikomot.
Elszórtan rápakoljuk a darabolt sültkolbászt, majd a tetejét megszórjuk reszelt trappistával és meglocsoljuk kevés olívaolajjal.
Helyezzük be a rakott zöldségeket a Philips Airfryer forrólevegős sütőbe, és manuális beállításon süssük 160 fokon 30 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 160 °C

További kipróbált receptek

Nagyszerű receptet mutatunk, amivel fél óra alatt csodás egytálételt varázsolhatunk bármilyen, a hűtőnkben lapuló maradék zöldségből. Dúsíthatjuk további sajtokkal és a kolbászt is lecserélhetjük másmilyen felvágottra, a lényeg, hogy így második esélyt adhatunk a maradékainknak. Ha van egy kis maradék pékárunk, azt is hozzádobhatjuk, de akkor érdemes picit több folyadékot is hozzáadni.