italok hideg italok

Mangó-ananász smoothie

Évi néni

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 db mangó
0.5 db ananász
1 db maracuja (kikaparva)
10 db licsi
1 fél lime-ból nyert limelé
6 db jégkocka
2.5 dl joghurt (natúr)

152

Kalória

4.2g

Fehérje

30g

Szénhidrát

3.2g

Zsír

228.5g

Víz

10.8g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

24.8g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

67g mangó

28 kcal
162g ananász

41 kcal
18g maracuja

9 kcal
57g licsi

22 kcal
5g limelé

1 kcal
6g jégkocka

0 kcal
83g joghurt

51 kcal

Összesen 152 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

200g mangó

85 kcal
485g ananász

124 kcal
54g maracuja

27 kcal
170g licsi

67 kcal
14g limelé

3 kcal
18g jégkocka

0 kcal
250g joghurt

153 kcal

Összesen 459 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

16.8g mangó

7 kcal
40.7g ananász

10 kcal
4.5g maracuja

2 kcal
14.3g licsi

6 kcal
1.2g limelé

0 kcal
1.5g jégkocka

0 kcal
21g joghurt

13 kcal

Összesen 38 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
11 mg

Ásványi anyagok

Összesen
309.2 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
120 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
30 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
228.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
57 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
86 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
407 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
1 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 152 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
12.7 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
927.7 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
361 mg
Vas
2 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
330 mg
Nátrium
129 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
90 g
Cukor
74 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
685.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
170 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
257 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
143 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
1221 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
4 micro
Lut-zea
33 micro

Összesen 459 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.1 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
77.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
30 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
102 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 38 kcal

Elkészítés

Minden alapanyagot összeturmixolunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Elhatároztam, hogy minden reggel valamilyen másfajta gyümölcsből készítek magunknak egy ilyen energiabombát. Fél napig garantáltan jól lehet vele lakni. Most fordult meg a fejemben, hogy érdemesebb lenne este fogyasztani? Majd még töröm rajta az agyam.