Mákos túrós töltött zsemle öntettel - diétás

Name: Mákos túrós töltött zsemle öntettel - diétás
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Zsemle; darált 10 g Mák; 10 dkg Tehéntúró; 10 ml Tej; 1 ek Stevia; 4 g Pudingpor vanília a legjobb; 0 dl Tej; 1 teáskanál Stevia

1adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A töltött zsemléhez

1 db zsemle
10 g mák
10 dkg tehéntúró
10 ml tej
1 ek stevia

Az öntethez

4 g pudingpor (vanília a legjobb)
0.5 dl tej
1 teáskanál stevia

396

Kalória

24.3g

Fehérje

36.7g

Szénhidrát

15.8g

Zsír

91.9g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

6.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

A töltött zsemléhez

54g zsemle

147 kcal
10g mák

53 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
10g tej

6 kcal
0g stevia

0 kcal

Az öntethez

4g pudingpor

15 kcal
50g tej

28 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 396 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

A töltött zsemléhez

54g zsemle

147 kcal
10g mák

53 kcal
100g tehéntúró

147 kcal
10g tej

6 kcal
0g stevia

0 kcal

Az öntethez

4g pudingpor

15 kcal
50g tej

28 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 396 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír

A töltött zsemléhez

23.7g zsemle

65 kcal
4.4g mák

23 kcal
43.9g tehéntúró

64 kcal
4.4g tej

2 kcal
0g stevia

0 kcal

Az öntethez

1.8g pudingpor

7 kcal
21.9g tej

12 kcal
0g stevia

0 kcal

Összesen 173 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

14% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
24.3 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1620.1 g
Cink
261 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
387 mg
Vas
203 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
336 mg
Nátrium
334 mg
Réz
10 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
36.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
91.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
120 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 396 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
24.3 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1620.1 g
Cink
261 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
387 mg
Vas
203 mg
Magnézium
60 mg
Foszfor
336 mg
Nátrium
334 mg
Réz
10 mg
Mangán
9 mg

Szénhidrát

Összesen
36.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
91.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
120 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 396 kcal

14% Fehérje
22% Szénhidrát
9% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.6 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
710.6 g
Cink
115 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
170 mg
Vas
89 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
146 mg
Réz
4 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
16.1 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
40.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
11 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
53 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
15 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

A töltött zsemléhez

A zsemlét megskalpoljuk, a belsejét egy kis tálkába szaggatjuk.
A zsemlebélre szórjuk a mákot, ráöntjük a túrót, a tejet, és steviával ízesítjük. Jól összedolgozzuk a masszát egy villával.
A masszát betöltjük a zsemlébe, jól nyomkodjuk ki a szélére is.
Előmelegített sütőben 20 perc alatt megsütjük magas lángon.
A pudingport, tejet és a steviát lábasba mérjük, jól elkeverjük.
Tetszőleges sűrűségűre főzzük (nagyon hamar meglesz!).
Rögtön a megsült zsemlére öntjük.