Laktató céklasaláta hússal

Name: Laktató céklasaláta hússal
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Cékla főtt; 1 db Főtt tojás; 75 g Csirkemellfilé maradék főtt vagy sült hús; 1 közepes db Újhagyma; 3 ek Görög joghurt; 1 ek Citromlé ízlés szerint; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Glaser

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g cékla (főtt)
1 db főtt tojás
75 g csirkemellfilé (maradék főtt vagy sült hús)
1 közepes db újhagyma
3 ek görög joghurt
1 ek citromlé (ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

294

Kalória

28.9g

Fehérje

14.7g

Szénhidrát

13.4g

Zsír

215.8g

Víz

278.6g

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

100g cékla

29 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
92g újhagyma

18 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

100g cékla

29 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
92g újhagyma

18 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír

25.3g cékla

7 kcal
15.2g főtt tojás

24 kcal
19g csirkemellfilé

23 kcal
23.3g újhagyma

4 kcal
15.2g görög joghurt

16 kcal
2g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 74 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

11% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
28.9 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
279 mg

Ásványi anyagok

Összesen
659.6 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
85 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
311 mg
Nátrium
169 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
215.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
115 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
143 micro
Kolin:
245 mg
Retinol - A vitamin:
96 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
350 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
841 micro

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
28.9 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
279 mg

Ásványi anyagok

Összesen
659.6 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
85 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
311 mg
Nátrium
169 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
215.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
125 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
53 micro
K vitamin:
115 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
143 micro
Kolin:
245 mg
Retinol - A vitamin:
96 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
350 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
841 micro

Összesen 294 kcal

11% Fehérje
5% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7.3 g

Zsír

Összesen
3.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
71 mg

Ásványi anyagok

Összesen
167 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
79 mg
Nátrium
43 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
29 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
24 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
89 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
213 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

A céklát durvára reszeljük. A húst apró kockákra, a tojást apróra, az újhagymát gyűrűkre vágjuk. Az egészet egy edénybe tesszük.
Meglocsoljuk a joghurttal és citromlével, elkeverjük. Sóval, borssal ízesítjük.