egytálételek Egytálételek reggelire

Különleges sült tojás

Noémi 15

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
30 g sajt
48 g csirkemellsonka (4 darab)
só ízlés szerint
1 csokor metélőhagyma

344

Kalória

31.9g

Fehérje

8.7g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

250.5g

Víz

397g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

3.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

110g tojás

138 kcal
30g sajt

106 kcal
48g csirkemellsonka

46 kcal
0g só

0 kcal
180g metélőhagyma

54 kcal

Összesen 344 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

110g tojás

138 kcal
30g sajt

106 kcal
48g csirkemellsonka

46 kcal
0g só

0 kcal
180g metélőhagyma

54 kcal

Összesen 344 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

29.9g tojás

38 kcal
8.2g sajt

29 kcal
13g csirkemellsonka

12 kcal
0g só

0 kcal
48.9g metélőhagyma

15 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.9 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
397 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1260.8 g
Cink
3 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
415 mg
Vas
5 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
404 mg
Nátrium
303 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
250.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
642 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
105 mg
D vitamin:
86 micro
K vitamin:
384 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
240 micro
Kolin:
298 mg
Retinol - A vitamin:
249 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4710 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1068 micro

Összesen 344 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
31.9 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
397 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1260.8 g
Cink
3 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
415 mg
Vas
5 mg
Magnézium
94 mg
Foszfor
404 mg
Nátrium
303 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
250.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
642 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
105 mg
D vitamin:
86 micro
K vitamin:
384 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
240 micro
Kolin:
298 mg
Retinol - A vitamin:
249 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4710 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1068 micro

Összesen 344 kcal

10% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.7 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
108 mg

Ásványi anyagok

Összesen
342.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
82 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
68.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
174 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
23 micro
K vitamin:
104 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
81 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1280 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
290 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

Felverjük a két tojást, majd ízlés szerint rakunk bele sót.
Egy muffin sütőformába belerakjuk a csirkemellsonkát. Kis "kosarakat" kialakítva.
Kisebb kockákra vágjuk a sajtot. Fele sajtot beleszórjuk a "kosárkák" aljába.
Majd a felvert tojásokat egyenletesen elosztva beleöntjük a "kosárkákba". Majd a maradék sajtot.
Apróra vágjuk a metélőhagymát, és azt is rászórjuk.
Utána mehet a 170 fokra előmelegített sütőbe 15 percre.
Ha megsült, kivesszük egy tányérra, és paprikával, paradicsommal és savanyú uborkával tálaljuk. (Én sajtdarabokat is használtam a tálalásnál.)