egytálételek Egytálételek reggelire

Kolbásszal töltött zsemle

Norci79

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db zsemle
8 dkg krémsajt
10 dkg kolbász (vagy szeletelt sonka)
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

272

Kalória

11.9g

Fehérje

13.2g

Szénhidrát

18.6g

Zsír

28.4g

Víz

90g

Koleszterin

Élelmi rost

529.6mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
18% Szénhidrát
26% Zsír

27g zsemle

74 kcal
20g krémsajt

50 kcal
25g kolbász

113 kcal
28g tojás

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 272 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
26% Zsír

108g zsemle

295 kcal
80g krémsajt

200 kcal
100g kolbász

452 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1085 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
26% Zsír

27.1g zsemle

74 kcal
20.1g krémsajt

50 kcal
25.1g kolbász

114 kcal
27.6g tojás

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 273 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

17% Fehérje
18% Szénhidrát
26% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
18.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
769.2 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
601 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 272 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
26% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
47.4 g

Zsír

Összesen
74.4 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3076.6 g
Cink
2 mg
Szelén
65 mg
Kálcium
244 mg
Vas
6 mg
Magnézium
50 mg
Foszfor
304 mg
Nátrium
2403 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
52.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
113.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
110 micro
Kolin:
305 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
557 micro

Összesen 1085 kcal

17% Fehérje
18% Szénhidrát
26% Zsír
39% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
18.7 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
773 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
61 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
76 mg
Nátrium
604 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
140 micro

Összesen 273 kcal

Elkészítés

A zsömlék tetejét levágjuk, belsejüket kicsit kikaparjuk.
1-2 ek sajtkrémet szétkenünk a zsömlék belsejében, rátesszük a kolbászkarikákat, vagy a szeletelt sonkát.
Ráütünk 1 tojást, majd sózzuk, borsozzuk és előmelegített sütőben készre sütjük.