Kókuszos-zabpelyhes muffin

Name: Kókuszos-zabpelyhes muffin
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: natúr 500 g Joghurt 500 g-os pohár, ez a mérce; 1 bögre Zabpehely 1 pohár; 300 g Kókuszreszelék 1 pohár; 6 db Tojás; 1 csomag Sütőpor; 9 ek Napraforgó olaj; 3 ek Xilit; 6 ek Cukrozatlan kakaópor

Cukormanufaktúra Xilit

12adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g joghurt (500 g-os pohár, ez a mérce)
1 bögre zabpehely (1 pohár)
300 g kókuszreszelék (1 pohár)
6 db tojás
1 csomag sütőpor
9 ek napraforgó olaj
3 ek xilit
6 ek cukrozatlan kakaópor

328

Kalória

8.3g

Fehérje

18.3g

Szénhidrát

27g

Zsír

56.9g

Víz

95.4g

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
25% Zsír

42g joghurt

25 kcal
8g zabpehely

32 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal
28g tojás

35 kcal
1g sütőpor

1 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
3g xilit

6 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal

Összesen 328 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
25% Zsír

500g joghurt

305 kcal
100g zabpehely

379 kcal
300g kókuszreszelék

1980 kcal
330g tojás

415 kcal
12g sütőpor

6 kcal
72g napraforgó olaj

636 kcal
30g xilit

72 kcal
60g cukrozatlan kakaópor

137 kcal

Összesen 3930 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
25% Zsír

35.6g joghurt

22 kcal
7.1g zabpehely

27 kcal
21.4g kókuszreszelék

141 kcal
23.5g tojás

30 kcal
0.9g sütőpor

0 kcal
5.1g napraforgó olaj

45 kcal
2.1g xilit

5 kcal
4.3g cukrozatlan kakaópor

10 kcal

Összesen 280 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
25% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
27 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
696.3 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
155 mg
Vas
2 mg
Magnézium
67 mg
Foszfor
309 mg
Nátrium
143 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.3 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
56.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
87 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 328 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
25% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
99.4 g

Zsír

Összesen
324.2 g
Telített zsírsav
207 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
61 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
37 g
Koleszterin
1145 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8355.1 g
Cink
20 mg
Szelén
193 mg
Kálcium
1858 mg
Vas
29 mg
Magnézium
807 mg
Foszfor
3709 mg
Nátrium
1719 mg
Réz
5 mg
Mangán
14 mg

Szénhidrát

Összesen
219.1 g
Cukor
48 mg
Élelmi rost
81 mg

Víz

Összesen
682.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
600 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
35 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
248 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
250 micro
Kolin:
1043 mg
Retinol - A vitamin:
600 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
26 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1664 micro

Összesen 3930 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
25% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
23.1 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
595.1 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
132 mg
Vas
2 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
264 mg
Nátrium
122 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
48.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
74 mg
Retinol - A vitamin:
43 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
118 micro

Összesen 280 kcal

Elkészítés

Az összes hozzávalót mérjük ki a joghurtos pohár segítségével, és tegyük egy tálba. Konyhai robotgép segítségével keverjük össze a hozzávalókat.
Béleljünk ki sütőpapírral muffin sütőt, és adagoljuk bele az összekevert hozzávalókat. Melegítsük elő 200 fokra a sütőt, majd kb. 20 percig süssük.
Ízlés szerint díszíthetjük a tetejét olvasztott csokoládéval, meggy szemmel, tejszínhabbal vagy akár pirított kókuszreszelékkel.