Kókuszos ostya

Name: Kókuszos ostya
Prep time: 10 min
Cook time: 6 min
Total time: 16 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Kókuszreszelék; 40 dkg Cukor; 15 dkg Finomliszt; 25 dkg Margarin; 2 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 csomag Vaníliás cukor; 4 dl Tej; 3 db Ostyalap

4adag

Idő

16p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg kókuszreszelék
40 dkg cukor
15 dkg finomliszt
25 dkg margarin
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 csomag vaníliás cukor
4 dl tej
3 db ostyalap

1427

Kalória

12.9g

Fehérje

159.8g

Szénhidrát

86g

Zsír

16.5g

Víz

Koleszterin

11g

Élelmi rost

110.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
58% Szénhidrát
31% Zsír

50g kókuszreszelék

330 kcal
100g cukor

387 kcal
38g finomliszt

137 kcal
63g margarin

448 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
3g vaníliás cukor

10 kcal
100g tej

56 kcal
13g ostyalap

48 kcal

Összesen 1427 kcal

5% Fehérje
58% Szénhidrát
31% Zsír

200g kókuszreszelék

1320 kcal
400g cukor

1548 kcal
150g finomliszt

546 kcal
250g margarin

1793 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal
400g tej

224 kcal
51g ostyalap

192 kcal

Összesen 5708 kcal

5% Fehérje
58% Szénhidrát
31% Zsír

13.5g kókuszreszelék

89 kcal
27g cukor

105 kcal
10.1g finomliszt

37 kcal
16.9g margarin

121 kcal
1.4g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
0.7g vaníliás cukor

3 kcal
27g tej

15 kcal
3.4g ostyalap

13 kcal

Összesen 386 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
58% Szénhidrát
31% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
12.9 g

Zsír

Összesen
86 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
16 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
509.4 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
142 mg
Vas
3 mg
Magnézium
80 mg
Foszfor
183 mg
Nátrium
74 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
159.8 g
Cukor
110 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
16.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
512 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
59 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
480 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
381 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
9 micro

Összesen 1427 kcal

5% Fehérje
58% Szénhidrát
31% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
51.7 g

Zsír

Összesen
344.1 g
Telített zsírsav
158 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
104 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
63 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2037.8 g
Cink
6 mg
Szelén
93 mg
Kálcium
568 mg
Vas
12 mg
Magnézium
320 mg
Foszfor
733 mg
Nátrium
295 mg
Réz
3 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
639.3 g
Cukor
441 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
65.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2048 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
23 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
234 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
1920 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1525 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
35 micro

Összesen 5708 kcal

5% Fehérje
58% Szénhidrát
31% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
23.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
137.6 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
38 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
50 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
43.2 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
4.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
130 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
103 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 386 kcal

Elkészítés

A tejet, a kókuszt és a cukrot összefőzzük. (Egy sűrű masszánk lesz.)
Majd adjuk hozzá a lisztet, és még 3 percig főzzük.
Még melegen keverjük hozzá a margarint, és két adagra szedjük. Az egyikbe a kakaót, a másikba a vaníliás cukrot keverjük.
Ezt a masszát kenjük az ostyalapok közé.