édes krém pohárkrém

Kókuszos-málnás túrókrém

Szofika

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g tehéntúró
3 ek görög joghurt (púpozott)
50 g porcukor
1 ek méz
1 citromból nyert citromlé
2 ek kókuszreszelék
100 g málna (fagyasztott)

420

Kalória

22.3g

Fehérje

49.3g

Szénhidrát

15.4g

Zsír

152.4g

Víz

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

42.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

125g tehéntúró

184 kcal
30g görög joghurt

31 kcal
25g porcukor

97 kcal
13g méz

38 kcal
20g citromlé

4 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal
50g málna

26 kcal

Összesen 420 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

250g tehéntúró

368 kcal
60g görög joghurt

62 kcal
50g porcukor

194 kcal
25g méz

76 kcal
40g citromlé

9 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
100g málna

52 kcal

Összesen 840 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

46.6g tehéntúró

68 kcal
11.2g görög joghurt

12 kcal
9.3g porcukor

36 kcal
4.7g méz

14 kcal
7.4g citromlé

2 kcal
2.2g kókuszreszelék

15 kcal
18.6g málna

10 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.3 g

Zsír

Összesen
15.4 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1037.3 g
Cink
325 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
116 mg
Vas
251 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
269 mg
Nátrium
26 mg
Réz
13 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
49.3 g
Cukor
42 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
152.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
31 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
150 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
71 micro

Összesen 420 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
44.6 g

Zsír

Összesen
30.8 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2074.7 g
Cink
651 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
233 mg
Vas
501 mg
Magnézium
51 mg
Foszfor
538 mg
Nátrium
52 mg
Réz
25 mg
Mangán
21 mg

Szénhidrát

Összesen
98.6 g
Cukor
84 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
304.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
42 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
63 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
300 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
142 micro

Összesen 840 kcal

9% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
386.3 g
Cink
121 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
43 mg
Vas
93 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
100 mg
Nátrium
10 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
18.4 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
56.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
12 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
56 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

A túrót villával áttörjük, és alaposan kikeverjük az összes hozzávalóval, a málna kivételével.
Előkészítünk 2 poharat/üvegtálkát, és indul a rétegezés: 1 nagy kanál túrókrém, pár szem fagyasztott málna, túrókrém, málna. Túróval zárjuk a tetejét.
1-2 órára hűtőbe tesszük, majd egy kanállal 1-2 határozott mozdulattal átkeverjük a krémet, így az időközben kiolvadt mirelit málna leve márványosra mintázza a krémet.:)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Könnyű nyári finomság, hiszen jönnek a forró napok, senki nem vágyik már krémes csodákra, inkább gyümölcsös, frissítő desszertekre. További képek és forrás a blogomon.