Kókuszos bögrés süti mikróban

Name: Kókuszos bögrés süti mikróban
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 evőkanál Finomliszt; 2 ek Kókuszreszelék; 1 ek Napraforgó olaj volt hogy elhagytam, és úgy is jó; 2 ek Tej ha túl darabos, lehet 3 ek; 2 ek Cukor; 0 teáskanál Sütőpor

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 evőkanál finomliszt
2 ek kókuszreszelék
1 ek napraforgó olaj (volt hogy elhagytam, és úgy is jó)
2 ek tej (ha túl darabos, lehet 3 ek)
2 ek cukor
0.5 teáskanál sütőpor

402

Kalória

6.1g

Fehérje

58g

Szénhidrát

16.6g

Zsír

5.7g

Víz

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

21.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
67% Szénhidrát
20% Zsír

45g finomliszt

164 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
20g tej

11 kcal
20g cukor

77 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 402 kcal

7% Fehérje
67% Szénhidrát
20% Zsír

45g finomliszt

164 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal
20g tej

11 kcal
20g cukor

77 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 402 kcal

7% Fehérje
67% Szénhidrát
20% Zsír

42.9g finomliszt

156 kcal
11.4g kókuszreszelék

75 kcal
7.6g napraforgó olaj

67 kcal
19g tej

11 kcal
19g cukor

74 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 383 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
67% Szénhidrát
20% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
16.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.3 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
5.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 402 kcal

7% Fehérje
67% Szénhidrát
20% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
16.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
162.3 g
Cink
1 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
73 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
5.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 402 kcal

7% Fehérje
67% Szénhidrát
20% Zsír
7% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
154.6 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
31 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
55.2 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
5.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 383 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat összekeverjük, és egy kisebb bögrébe töltjük (az én bögrém 2 decis).
A mikróban kb. 3 perc alatt készre sütjük. (Én 3x1 percig sütöttem, így elkerüljük, hogy kijön a bögréből, és hogy túl keményre sül. Viszont a mikró teljesítményétől függően lehet, hogy valakinek 5 percig kell sütnie, de lehet, hogy másnak elég 1-2 perc is.) 1 percig még bent hagyjuk a kikapcsolt, csukottmikróban!
Kivesszük, és megesszük!:D