édes süti mikrós süti

Kókuszkrémes-kakaós kráter

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A tésztához

4 csapott ek finomliszt
2 ek cukor
1 tk sütőpor
2 ek cukrozatlan kakaópor
2 ek napraforgó olaj
2 ek tej
1 db tojás

A krémhez

2 ek napraforgó olaj
1.5 csapott ek finomliszt
1.5 dl tej
5 dkg kókusz
1 ek cukor

987

Kalória

22.4g

Fehérje

98.8g

Szénhidrát

60g

Zsír

67.6g

Víz

180g

Koleszterin

13.4g

Élelmi rost

40.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
40% Szénhidrát
24% Zsír

A tésztához

40g finomliszt

146 kcal
20g cukor

77 kcal
2g sütőpor

1 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
20g tej

11 kcal
55g tojás

69 kcal

A krémhez

16g napraforgó olaj

141 kcal
15g finomliszt

55 kcal
150g tej

84 kcal
50g kókusz

177 kcal
10g cukor

39 kcal

Összesen 987 kcal

9% Fehérje
40% Szénhidrát
24% Zsír

A tésztához

40g finomliszt

146 kcal
20g cukor

77 kcal
2g sütőpor

1 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
20g tej

11 kcal
55g tojás

69 kcal

A krémhez

16g napraforgó olaj

141 kcal
15g finomliszt

55 kcal
150g tej

84 kcal
50g kókusz

177 kcal
10g cukor

39 kcal

Összesen 987 kcal

9% Fehérje
40% Szénhidrát
24% Zsír

A tésztához

9.7g finomliszt

35 kcal
4.8g cukor

19 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
4.8g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
3.9g napraforgó olaj

34 kcal
4.8g tej

3 kcal
13.3g tojás

17 kcal

A krémhez

3.9g napraforgó olaj

34 kcal
3.6g finomliszt

13 kcal
36.2g tej

20 kcal
12.1g kókusz

43 kcal
2.4g cukor

9 kcal

Összesen 238 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
40% Szénhidrát
24% Zsír
27% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
60 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1481.1 g
Cink
3 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
409 mg
Vas
6 mg
Magnézium
134 mg
Foszfor
557 mg
Nátrium
327 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
98.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
67.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
156 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 987 kcal

9% Fehérje
40% Szénhidrát
24% Zsír
27% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
22.4 g

Zsír

Összesen
60 g
Telített zsírsav
24 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1481.1 g
Cink
3 mg
Szelén
42 mg
Kálcium
409 mg
Vas
6 mg
Magnézium
134 mg
Foszfor
557 mg
Nátrium
327 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
98.8 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
67.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
156 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
261 micro

Összesen 987 kcal

9% Fehérje
40% Szénhidrát
24% Zsír
27% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
14.5 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
43 mg

Ásványi anyagok

Összesen
357.8 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
99 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
135 mg
Nátrium
79 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.9 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
16.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
63 micro

Összesen 238 kcal

Elkészítés

A tésztához

Tészta:
Minden hozzávalót egy tálban egynemű masszává keverünk, majd beleöntjük egy müzlis tálba.
Betesszük a mikróba, és 4 perc alatt megsütjük.
Kivesszük, és egy kis tányérra kiborítjuk, 3-ba vágjuk, és betöltjük a kókuszos krémmel.
Hűtőbe tesszük, majd fogyasztjuk.
Krém:
Az olajat forrósítjuk, majd beletesszük a lisztet, mikor forr, felöntjük a tejjel, hozzáadjuk a kókuszt, a cukrot, és addig kavarjuk a tűz fölött, míg be nem sűrűsödik.

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Sütés ideje: 4 p

Keresgéltem receptek között, és rátaláltam. Az eredeti recept szerint ez bögrében készül, de így szerintem sokkal szebb. Nem gondoltam, hogy ilyen jól fog kinézni, mikor kiborítom, így úgy döntöttem, hogy megosztom veletek! :)