szendvics szendvicskülönlegességek

Kesuvajas-banános szendvics

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 szelet kenyér (gluténmentes, ha szükséges)
2 ek mandulavaj (kesudióvaj vagy 2 ek mogyoróvaj )
1 közepes db banán

692

Kalória

23.8g

Fehérje

99.3g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

125.3g

Víz

Koleszterin

11.8g

Élelmi rost

21.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
36% Szénhidrát
9% Zsír

150g kenyér

411 kcal
32g mandulavaj

196 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 692 kcal

9% Fehérje
36% Szénhidrát
9% Zsír

150g kenyér

411 kcal
32g mandulavaj

196 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 692 kcal

9% Fehérje
36% Szénhidrát
9% Zsír

45.2g kenyér

124 kcal
9.6g mandulavaj

59 kcal
45.2g banán

26 kcal

Összesen 209 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
36% Szénhidrát
9% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.8 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1627.4 g
Cink
3 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
303 mg
Vas
7 mg
Magnézium
177 mg
Foszfor
377 mg
Nátrium
713 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
99.3 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
125.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
164 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
87 micro

Összesen 692 kcal

9% Fehérje
36% Szénhidrát
9% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
23.8 g

Zsír

Összesen
24.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1627.4 g
Cink
3 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
303 mg
Vas
7 mg
Magnézium
177 mg
Foszfor
377 mg
Nátrium
713 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
99.3 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
125.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
164 micro
Kolin:
54 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
87 micro

Összesen 692 kcal

9% Fehérje
36% Szénhidrát
9% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
7.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
490.2 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
91 mg
Vas
2 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
114 mg
Nátrium
215 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29.9 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
37.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
49 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

A kenyérszeleteket megkenjük kesudióvajjal.
A banánt fél centi vastagságúra szeleteljük, és az egyik szelet kenyeret telepakoljuk vele, egy másikra átlósan félig rakunk.
A maradék egy kesudióvajas kenyeret a banánszeletekkel telepakolt szeletre fordítjuk. Kenyérvágó késsel lenyessük a kenyér héját. Négyzet alakúra vágjuk. Átlósan kettévágjuk. A leghosszabb oldalára állítva tálra helyezzük.
Az átlósan félig töltött kenyérszeletet négyzet alakúra vágjuk, átlósan kettévágjuk, egymásra fordítjuk, és a kenyér héját is levágjuk. A leghosszabb oldalára állítva a másik két szendvics mellé állítjuk.
A hosszúkás maradékokat is elfogyaszthatjuk - ne pazaroljunk! Ha másnak készítjük, vagy vendégeknek tálaljuk, ez a szakács jutalma :-P

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Elvis Presley kedvenc szendvicse mogyoróvajat, banánt és bacont tartalmazott, és vajban ki is sütötték. Ez kalóriaszegényebb, egészségesebb, és közelebb van a legtöbbünk ízlésvilágához. Édeskés, hozzáadott cukor nélkül.