Juhtúrós csirkesaláta

Name: Juhtúrós csirkesaláta
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 10 dkg Juhtúró; 12 dkg Paradicsom; 2 db Főtt tojás; 1 dl Joghurt; 1 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Szárnyas fűszerkeverék; 0 ízlés szerint Só

Flóra

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
10 dkg juhtúró
12 dkg paradicsom
2 db főtt tojás
1 dl joghurt
1 ek olívaolaj
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
só ízlés szerint

gyors
magyar

612

Kalória

74.6g

Fehérje

5.8g

Szénhidrát

30.2g

Zsír

330.2g

Víz

412.8g

Koleszterin

720mg

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
50g juhtúró

142 kcal
60g paradicsom

11 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
50g joghurt

31 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 612 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
100g juhtúró

283 kcal
120g paradicsom

22 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
100g joghurt

61 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1223 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

52.7g csirkemellfilé

63 kcal
10.5g juhtúró

30 kcal
12.7g paradicsom

2 kcal
12.7g főtt tojás

20 kcal
10.5g joghurt

6 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 128 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

17% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
74.6 g

Zsír

Összesen
30.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
413 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1189.6 g
Cink
3 mg
Szelén
77 mg
Kálcium
109 mg
Vas
2 mg
Magnézium
89 mg
Foszfor
698 mg
Nátrium
213 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
330.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
151 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
56 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
393 mg
Retinol - A vitamin:
125 micro
α-karotin
61 micro
β-karotin
279 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
1544 micro
Lut-zea
286 micro

Összesen 612 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
149.1 g

Zsír

Összesen
60.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
826 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2379.3 g
Cink
5 mg
Szelén
153 mg
Kálcium
218 mg
Vas
4 mg
Magnézium
177 mg
Foszfor
1395 mg
Nátrium
426 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
660.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
301 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
111 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
49 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
123 micro
Kolin:
786 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
121 micro
β-karotin
557 micro
β-crypt
12 micro
Likopin
3088 micro
Lut-zea
571 micro

Összesen 1223 kcal

17% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.7 g

Zsír

Összesen
6.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
87 mg

Ásványi anyagok

Összesen
251 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
19 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
45 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
69.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
12 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
83 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
13 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
326 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 128 kcal

Elkészítés

A csirkét kisebb darabokra vágjuk, megszórjuk a fűszerkeverékkel, majd az olajon megsütjük.
A paradicsomot és a tojást apró darabokra vágjuk.
A joghurtot kikeverjük a juhtúróval, picit sózzuk.
A csirkét összekeverjük a paradicsommal és a tojással, majd ráöntjük az öntetet.