saláta virslisaláta

Gyors nyári virslisaláta zöldségekkel

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

140 g virsli
500 g mexikói keverék
1 db kígyóuborka
3 db paradicsom
10 dkg mozzarella (mini)
10 g ezersziget öntet (por vagy tzatziki öntetpor)
300 g joghurt (natúr)
só ízlés szerint

366

Kalória

21.4g

Fehérje

31g

Szénhidrát

17.1g

Zsír

262.6g

Víz

52.6g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

35g virsli

94 kcal
125g mexikói keverék

115 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
75g paradicsom

14 kcal
25g mozzarella

75 kcal
3g ezersziget öntet

7 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 366 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

140g virsli

377 kcal
500g mexikói keverék

460 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
300g paradicsom

54 kcal
100g mozzarella

299 kcal
10g ezersziget öntet

28 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1459 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

8g virsli

22 kcal
28.6g mexikói keverék

26 kcal
22.9g kígyóuborka

3 kcal
17.1g paradicsom

3 kcal
5.7g mozzarella

17 kcal
0.6g ezersziget öntet

2 kcal
17.1g joghurt

10 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
21.4 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
53 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1114.6 g
Cink
2 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
333 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
261 mg
Nátrium
460 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
31 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
262.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
129 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
91 micro
α-karotin
86 micro
β-karotin
398 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
1930 micro
Lut-zea
115 micro

Összesen 366 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
85.7 g

Zsír

Összesen
68.6 g
Telített zsírsav
33 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
210 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4458.4 g
Cink
9 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
1334 mg
Vas
8 mg
Magnézium
160 mg
Foszfor
1044 mg
Nátrium
1839 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
123.8 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
1050.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
516 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
104 micro
Kolin:
104 mg
Retinol - A vitamin:
366 micro
α-karotin
346 micro
β-karotin
1594 micro
β-crypt
101 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
458 micro

Összesen 1459 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
12 mg

Ásványi anyagok

Összesen
254.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
76 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
105 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
60 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
20 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
441 micro
Lut-zea
26 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A zöldségkeveréket feltesszük főni. Közben kockákra vágjuk a paradicsomot és a kígyóuborkát.
A virslit felszeleteljük és egy csepp olajon megpirítjuk.
Ha megfőtt a zöldségkeverék, megvárjuk míg hűl egy kicsit, összekeverjük a többi zöldséggel, sózzuk és beledobáljuk a mozzarellákat.
A natúr joghurt 2/3-ával elkeverjük az öntetport. Hagyjuk pár percig állni, és már mehet is a salátára.
Lehűtve a legfinomabb.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

A nyári hőségben szinte semmit sem esik jól megenni az embernek, csak az egyszerű és könnyű ételeket. Kánikula idején nem volt energiám főzőcskézni, így bedobtam ezeket az alapanyagokat a kosaramba, és összedobtam ezt az egyszerű salátát. Jobb szerettem volna mindent frissen készíteni, de egy sietős napra éppen elég volt ez nekünk. :) Jól esett a hideg saláta mindenkinek az idei hőségben. Ajánlom azoknak, akik egy rohangálós napon valami könnyűt és gyorsat szeretnének enni.