tészta rakott tészta

Gyors, gazdag rakott tészta -feta sajttal

goedeburg

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg makaróni (durumlisztből)
10 dkg bacon
10 dkg zöldborsó
5 dkg csemegekukorica
1 db csirkemellfilé
1 db piros kaliforniai paprika (nagyobb)
0.5 közepes fej vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma (zúzott)
0.5 teáskanál ételízesítő
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (őrölt fekete)
3 ek napraforgó olaj
15 dkg feta sajt
375 ml habtejszín (főzőtejszín is lehet)

640

Kalória

25.8g

Fehérje

14.2g

Szénhidrát

54.2g

Zsír

215.7g

Víz

195g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
5% Szénhidrát
17% Zsír

50g makaróni

0 kcal
25g bacon

98 kcal
25g zöldborsó

20 kcal
13g csemegekukorica

11 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
38g feta sajt

99 kcal
94g habtejszín

274 kcal

Összesen 640 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
17% Zsír

200g makaróni

0 kcal
100g bacon

393 kcal
100g zöldborsó

81 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
150g feta sajt

398 kcal
375g habtejszín

1095 kcal

Összesen 2561 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
17% Zsír

13.3g makaróni

0 kcal
6.7g bacon

26 kcal
6.7g zöldborsó

5 kcal
3.3g csemegekukorica

3 kcal
15g csirkemellfilé

18 kcal
15.3g piros kaliforniai paprika

3 kcal
3g vöröshagyma

1 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.6g napraforgó olaj

14 kcal
10g feta sajt

26 kcal
25g habtejszín

73 kcal

Összesen 169 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
5% Szénhidrát
17% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
25.8 g

Zsír

Összesen
54.2 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
195 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1425.3 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
267 mg
Vas
1 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
399 mg
Nátrium
678 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
215.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
401 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
73 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
93 mg
Retinol - A vitamin:
312 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
941 micro
β-crypt
245 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
724 micro

Összesen 640 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
17% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
103.3 g

Zsír

Összesen
216.9 g
Telített zsírsav
110 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
70 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
20 g
Koleszterin
780 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5701 g
Cink
10 mg
Szelén
99 mg
Kálcium
1069 mg
Vas
5 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
1597 mg
Nátrium
2710 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
56.8 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
862.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1604 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
18 mg
C vitamin:
290 mg
D vitamin:
129 micro
K vitamin:
49 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
32 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
264 micro
Kolin:
372 mg
Retinol - A vitamin:
1246 micro
α-karotin
67 micro
β-karotin
3765 micro
β-crypt
982 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2897 micro

Összesen 2561 kcal

8% Fehérje
5% Szénhidrát
17% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
379.6 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
71 mg
Vas
0 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
180 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
57.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
107 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
83 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
251 micro
β-crypt
65 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
193 micro

Összesen 169 kcal

Elkészítés

Egy kisebb lábasbanés egy nagyobban vizet teszünk fel forrni. Az egyikben kb. 5 percig lobogva főzzük a fagyasztott zöldséget, a másikban 1tk sóvalkb. 10 percig a tésztát. Mindkettőt leszűrjük.
Nagyobb, mélyebb serpenyőben, kevés olajon az apróra vágottvöröshagymát, az apró kockára vágott bacont,a kockára vágott csirkemellet és a kockára vágott paprikát összesütjük.
Mikor majdnem elpárolgott a lé alóla, hozzátesszük a fokhagymát, picit sózzuk, borsozzuk, és ételízesítőt rakunk bele.
Belemorzsolunk kb. 5 dkg fetát, felöntjük 125 ml tejszínnel, és kb. 5 percigösszeforraljuk.
A tepsit kikenjük olajjal vagyolajspray-vel befújjuk. A tepsi aljára kerül a tészta, megszórjuk a leszűrt kukorica-borsó keverékkel, erre jön a húsos ragu, majd amaradék elmorzsolt feta.
Nyakon öntjük 250 ml tejszínnel, és előmelegített sütőbe tesszük.
20 perc után a sütőt "pirító" üzemmódra kapcsoljuk (csak felső sütés), és 2-3 percig pirítjuk a tetejét.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 17x26

Egyszerű, ugye?! Szerencsés és villámgyors voltam, mert a húsos ragu a fagyasztóban várta a sorsát egy korábbi főzésből kimaradva, így ma ez az étel nekem csupán 40 percembe került. Rendben, mosogatással együtt 45.