saláta gyümölcssaláta

Görögdinnye-saláta

Hankusz Sára

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

400 g görögdinnye
1 db kígyóuborka
200 g feta sajt
1 db salottahagyma
menta ízlés szerint
0.5 db lime
só ízlés szerint
1 ek olívaolaj

190

Kalória

8.3g

Fehérje

11.4g

Szénhidrát

13g

Zsír

180.5g

Víz

44.5g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

5.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

100g görögdinnye

16 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
50g feta sajt

133 kcal
7g salottahagyma

5 kcal
0g menta

0 kcal
11g lime

3 kcal
0g só

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 190 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

400g görögdinnye

62 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
200g feta sajt

530 kcal
28g salottahagyma

18 kcal
0g menta

0 kcal
43g lime

11 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 750 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

37.1g görögdinnye

6 kcal
37.1g kígyóuborka

5 kcal
18.5g feta sajt

49 kcal
2.6g salottahagyma

2 kcal
0g menta

0 kcal
3.9g lime

1 kcal
0g só

0 kcal
0.7g olívaolaj

7 kcal

Összesen 70 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
13 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1087 g
Cink
2 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
271 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
203 mg
Nátrium
573 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
180.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
82 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
27 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
63 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
206 micro
β-crypt
66 micro
Likopin
2357 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 190 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.1 g

Zsír

Összesen
51.8 g
Telített zsírsav
28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
178 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4347.8 g
Cink
7 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
1084 mg
Vas
3 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
812 mg
Nátrium
2292 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
45.6 g
Cukor
22 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
722 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
328 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
40 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
73 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
109 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
250 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
822 micro
β-crypt
263 micro
Likopin
9427 micro
Lut-zea
108 micro

Összesen 750 kcal

4% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
17 mg

Ásványi anyagok

Összesen
403.1 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
101 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
75 mg
Nátrium
212 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
66.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
76 micro
β-crypt
24 micro
Likopin
874 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A görödinnyét vágjuk tetszőleges méretű kockákra. Az uborkát is vágjuk fel, illetve a hagymát aprítsuk finomra. Tegyük őket egy tálba. A fetát morzsoljuk vagy vágjuk bele. A mentát is vágjuk apróra és szórjuk meg a salátát.
Öntsük le olívaolajjal, limelével (esetleg a héjával is) és sózzuk. Hűtőben hagyjuk kicsit összeérni az ízeket.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

Nyáron a görögdinnyét nem csak magában érdemes fogyasztani, hanem salátákba is belecsempészhetjük. Ez a verzió tökéletes magában is, de akár grill húsok mellé is kínálhatjuk. A fetát cserélhetjük növényi görög sajtra is, azzal is szuperül működik.