Nosalty Logó

Fehérjeporos túrós piskóta

cukrot taratalmaz laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz
DoktorChick
Fehérjeporos túrós piskóta
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
180 °C
  • 29% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 256 Kcal
  • 29% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 512 Kcal
  • 29% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 7% Zsír
Összesen 113 Kcal
  • 29% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 45% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    26.8 g

Zsír

  • Összesen
    6.9 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    111 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    323.4 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    17 mg
  • Kálcium
    66 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    25 mg
  • Foszfor
    109 mg
  • Nátrium
    104 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    18 g
  • Cukor
    11 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    42.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    113 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    3 mg
  • D vitamin:
    42 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    36 micro
  • Kolin:
    91 mg
  • Retinol - A vitamin:
    112 micro
  • α-karotin
    4 micro
  • β-karotin
    9 micro
  • β-crypt
    3 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    110 micro
Összesen 256 Kcal
  • 29% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 45% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    53.5 g

Zsír

  • Összesen
    13.9 g
  • Telített zsírsav
    2 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    5 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    221 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    646.8 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    34 mg
  • Kálcium
    131 mg
  • Vas
    2 mg
  • Magnézium
    50 mg
  • Foszfor
    219 mg
  • Nátrium
    208 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    35.9 g
  • Cukor
    23 mg
  • Élelmi rost
    2 mg

VÍZ

  • Összesen
    84.9 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    226 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    7 mg
  • D vitamin:
    84 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    73 micro
  • Kolin:
    181 mg
  • Retinol - A vitamin:
    224 micro
  • α-karotin
    8 micro
  • β-karotin
    18 micro
  • β-crypt
    7 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    219 micro
Összesen 512 Kcal
  • 29% Fehérje
  • 19% Szénhidrát
  • 7% Zsír
  • 45% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Foszfor
  • Nátrium
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • E vitamin:
  • Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

  • Összesen
    11.9 g

Zsír

  • Összesen
    3.1 g
  • Telített zsírsav
    0 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    49 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    143.2 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    8 mg
  • Kálcium
    29 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    11 mg
  • Foszfor
    48 mg
  • Nátrium
    46 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    8 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    0 mg

VÍZ

  • Összesen
    18.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    50 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    19 micro
  • K vitamin:
    0 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    0 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    16 micro
  • Kolin:
    40 mg
  • Retinol - A vitamin:
    50 micro
  • α-karotin
    2 micro
  • β-karotin
    4 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    49 micro
Összesen 113 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A tojásfehérjéket kemény habbá verjük (ízlés szerint adhatunk hozzá egy kevés édesítőt). A sárgáját kevés víz hozzáadásával elkeverjük a 20g fehérjeporral (lehet bármilyen ízű, én most csokisat használtam).
  2. A tojásfehérjehabot óvatosan hozzákeverjük a fehérjés sárgájához, majd sütőpapírral bélelt tepsibe töltjük. Előmelegített sütőben sütjük kb 15 percet 180°C-on. Tűpróbával ellenőrizhetjük, de a színén is látszik majd, hogy készen van-e. Ha kész, hagyjuk kihűlni.
  3. Ízlés szerint bármilyen fajta lekvárral (én most meggyeset használtam) vékonyan megkenjük a piskóta tetejét.
  4. A túrót villával összetörjük, édesítővel, kevés citromlével ízesítjük, majd a lekváros piskóta tetejére töltjük.
  5. Érdemes egy fél órát hidegen pihentetni, hogy jobban összeérjenek az ízek. Jó étvágyat hozzá! :)
  • Sütés hőfoka: 180 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Tepsi mérete: 17x26
  • Sütés ideje: 15 perc
  • Elkészítettem: 6 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 2
  • 7 napos nézettség: 24
  • Össznézettség: 12259
  • Feltöltés dátuma: 2013. február 15.

Ajánló

Ha valakinek esetleg nincs otthon fehérjepor, lehet helyettesíteni pl. 20g zabliszttel (természetesen ettől megugrik majd a szénhidráttartalma).

Receptjellemzők

Receptkategóriák

DoktorChick 13 recept

Diéta idején a cukros, lisztes süteményeket sajnos kénytelenek vagyunk kerülni. Erre az időszakra kísérleteztem illetve találtam ki ezt a süteményt. Én minden hétvégén elkészítem, így lelkiismeret furdalás nélkül bűnözhetek egy kicsit. :) Az egész tepsi sütemény tartalmaz 54g fehérjét, 24g szénhidrátot és 13g zsírt.

Hozzászólások

Törölt felhasználó

mi az a fehérje por?

DoktorChick

Kedves Zsuzsa, Negra jól írta, a fehérjeport általában sportolók illetve diétázók szokták használni, ugyanakkor azt hozzátenném hogy a legtöbb embernek szüksége lenne rá, hiszen elég ritka hogy a mindennapi táplálkozás során elég fehérjét vinnének be a szervezetükbe. Sport mellett fokozottan kell figyelni a fehérjebevitelre hiszen az izmaink fehérjékb?l épülnek fel és egy keményebb edzés után ajánlott fehérjét fogyasztani hogy "újraépítsük" az izmokat. A fehérjepor kit?n? erre, mivel sokkal gyorsabban felszívódik mintha megennél mondjuk 100g csirkemellet. Diéta mellet szintén nagyon hasznos mert helyettesíteni lehet vele étkezéseket (vízben feloldva) illetve amint látod kit?n?en alkalmas liszt helyett egy-egy süteménybe is. A magas fehérjetartalom mellett minimális szénhidrátot illetve zsírt tartalmaz. Táplálékkiegészít? boltokban tudod beszerezni különböz? ízesítésekben.

Törölt felhasználó

óóóóköszi, végre nem csak pudingreceptet látok vele.Vagy palacsinta....így talán gyomromnak is kevésbé terhel?, mint üccsiben (tejet nem ihatok) meg így majd, ha elmúlt depim pár nap múlva...(remélem és akarom) tudom, mit nasizzak a nagy szigorúság alatt :P

DoktorChick

Igazán nincs mit, igyekszem majd még több ilyet kitalálni. :) Egyébként én a fehérjét mindig sima vízben oldom fel, kb 3 dl-ben. Így sokkal s?r?bb, puding szer? és olyan mintha édességet ennél.

Törölt felhasználó

Zsuzsa, A fehérjepor az fehérjepor. Fogyókúrázók és izomépít?k isszák italban elkeverve, shake-ként, vagy más formában, csökkentve ezzel adott étel szénhidráttartalmát, mert az ugye nem ajánlott nagy mennyiségben ilyenkor. Az áraknak neten nézhetsz utána, elárulom, drágább, mint a liszt :)

afonyka

"Gyúrós"diétában vagyok, így nagy köszönet neked. Még ilyeneket, mééég! :)

DoktorChick

Igyekszem.. :) Nagyon szívesen.

Törölt felhasználó

Norbi Update "lisztje" is tejsavópor:) fél kiló 1100 körül van,szóval elég drága.tudtok valahol jó árban ízesítés nélküli port? a testépít? boltokban csak ízesítettek vannak (nyilván,ha vki inni akarja akkor kell vmi íz),de ott biztos olcsóbb lenne.

DoktorChick

Norbi "lisztjének" semmi köze nincs a tejsavóporhoz. ha jobban utánanézel láthatod hogy szójalisztet, búzalisztet és szójaproteint tartalmaz. egy tejsavó protein (nevéb?l is adódóan) tejsavófehérjét tartalmaz, amit a tejb?l vonnak ki. :) jó min?ség? fehérjét nem igazán lehet kapni olcsón, aki olcsón kínálja azzal valami gond van illetve lehet más típusú (pl szójafehérje), de az sem olyan túl olcsó. scitec-nek van ízesítetlen tejsavóproteine, annak kg-ja 7000ft körül van. véleményem szerint ez olyan dolog amibe érdemes befektetni hiszen alapvet?en nem használsz bel?le túl sokat, sokáig kitart.

Törölt felhasználó

Régóta keresgéltem már ilyesmi recepteket edzés utánra, hát végre megtaláltam a tökéletest! :) Meg is sütöttem ma reggel. Csak én piteformában készítettem vaníliás fehérjeporral és erdeigyümölcs lekvárral. Még nem kóstoltam, épp a h?t?ben csücsül, de kinézetre nagyon aranyos! :D Köszönet a feltöltésért! :)

Törölt felhasználó

Ez egyszer?en zseniális! Csokis fehérjeporral, pici kakaóporral, eritrittel édesítve készítettem el, eleve krémes állagú zsírszegény túróval (Aldiban lehet kapni). Alaprecept lesz nálam, ha sok lapot sütök, tortát is össze lehet állítani bel?le. Köszi a receptet!

Címlapról ajánljuk

További cikkek