saláta csirkesaláta

Fehérjedús saláta

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

14 dkg csirkemellfilé
1 g kókuszolaj
só ízlés szerint
1 db főtt tojás
30 g trappista sajt
70 g jégsaláta (vagy fejes saláta)
1 tk almaecet (1 dl vízben elkeverve (elhagyható))
1 szelet toast kenyér

gyors
magyar

440

Kalória

48.9g

Fehérje

12.3g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

234.4g

Víz

362.9g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

140g csirkemellfilé

168 kcal
1g kókuszolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
70g jégsaláta

9 kcal
2g almaecet

0 kcal
20g toast kenyér

55 kcal

Összesen 440 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

140g csirkemellfilé

168 kcal
1g kókuszolaj

9 kcal
0g só

0 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
30g trappista sajt

106 kcal
70g jégsaláta

9 kcal
2g almaecet

0 kcal
20g toast kenyér

55 kcal

Összesen 440 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

43.3g csirkemellfilé

52 kcal
0.3g kókuszolaj

3 kcal
0g só

0 kcal
18.6g főtt tojás

29 kcal
9.3g trappista sajt

33 kcal
21.7g jégsaláta

3 kcal
0.6g almaecet

0 kcal
6.2g toast kenyér

17 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

16% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.9 g

Zsír

Összesen
20.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
363 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1348.1 g
Cink
3 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
269 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
549 mg
Nátrium
399 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
234.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
213 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
195 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
214 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
405 micro

Összesen 440 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
48.9 g

Zsír

Összesen
20.5 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
363 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1348.1 g
Cink
3 mg
Szelén
61 mg
Kálcium
269 mg
Vas
2 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
549 mg
Nátrium
399 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
234.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
213 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
18 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
195 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
214 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
405 micro

Összesen 440 kcal

16% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.1 g

Zsír

Összesen
6.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
112 mg

Ásványi anyagok

Összesen
417.4 g
Cink
1 mg
Szelén
19 mg
Kálcium
83 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
170 mg
Nátrium
124 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
72.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
94 mg
Retinol - A vitamin:
60 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
125 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megmossuk, sózzuk, ételízesítővel megszórjuk. Kókuszolajjal kikent, hőálló üvegtálban lefedve, bő vízzel pároljuk.
A tojást megfőzzük.
A toast kenyeret megpirítjuk.
A jégsalátát megmossuk, aki szereti, leöblítheti almaecetes vízzel, aki nem, az nem.
Az így előkészített hozzávalókat tetszőleges méretűre vágjuk, és tálba pakoljuk (tetszőleges sorrendben).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 16

Ez az a saláta, ami megoldást jelent az olyan napokra, amikor ebédidőben kell mászkálnom. Még előző nap elkészítem a hozzávalókat, reggel összevágom, bepakolom egy dobozba, és viszem is magammal. Délután 1-ig hűtés nélkül sem lesz semmi baja, bár a legnagyobb kánikulákban ezt még nem teszteltem. Egy adag (kb. 315 g) tápértéke: energia: 376.62 kcal fehérje: 54.27 g szénhidrát: 10.35 g zsír: 12.16 g