főzelékek spenótfőzelék

Expressz spenótfőzelék rántás nélkül

Manóki

3adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg spenót (fagyasztott vagy 50 dkg friss spenót)
1 kk só (csapott)
1.5 dl tej
2 gerezd fokhagyma
1.5 szelet kenyér

125

Kalória

7.4g

Fehérje

18.4g

Szénhidrát

2.6g

Zsír

108.6g

Víz

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

3.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

150g spenót

25 kcal
1g só

0 kcal
50g tej

28 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
25g kenyér

69 kcal

Összesen 125 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

450g spenót

75 kcal
4g só

0 kcal
150g tej

84 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
75g kenyér

206 kcal

Összesen 373 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

65.7g spenót

11 kcal
0.6g só

0 kcal
21.9g tej

12 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
10.9g kenyér

30 kcal

Összesen 54 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
2.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1143 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
199 mg
Vas
4 mg
Magnézium
96 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
746 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.4 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
108.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
507 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
31 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
523 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
231 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6076 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13185 micro

Összesen 125 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
22.1 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3429.1 g
Cink
3 mg
Szelén
26 mg
Kálcium
596 mg
Vas
12 mg
Magnézium
288 mg
Foszfor
264 mg
Nátrium
2237 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
55.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
325.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1520 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
93 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1568 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
692 micro
Kolin:
78 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18229 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39555 micro

Összesen 373 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
1.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
500.6 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
87 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
39 mg
Nátrium
327 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
47.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
222 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
229 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2661 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5775 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

A felolvasztott spenótot felforraljuk.
Hozzáadjuk az összenyomott fokhagymát, sót, borsot.
A tejbe áztatott kenyeret összenyomkodjuk pépesre, majd a felforrt spenóthoz adjuk.
Összeforraljuk 2 perc alatt, és kész is. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

A konyhában nincs időnk pepecselni minden nap, ugyanakkor az egészséges, zsír- és tartósítószermentes élelmiszerek pártján állva kénytelenek vagyunk hatékony, egyszerű megoldásokon törni a fejünket. Íme az eredmény!