Egyszerű csokis zabsüti mandulával

Name: Egyszerű csokis zabsüti mandulával
Prep time: 35 min
Cook time: 40 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Zabpehely; 4 dl Tej; 15 ml Édesítőszer (lehet másfajta is); 2 db Tojás; 1 teáskanál Sütőpor; 1 kávéskanál Vaníliaaroma; 1 csipet Só; 5 dkg Étcsokoládé; 10 dkg Mandula

Iluska

6adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg zabpehely
4 dl tej
15 ml édesítőszer ((lehet másfajta is))
2 db tojás
1.5 teáskanál sütőpor
1 kávéskanál vaníliaaroma
1 csipet só
5 dkg étcsokoládé
10 dkg mandula

330

Kalória

12.4g

Fehérje

33.6g

Szénhidrát

16.4g

Zsír

16.7g

Víz

60.7g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
43% Szénhidrát
20% Zsír

33g zabpehely

126 kcal
67g tej

37 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
18g tojás

23 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
8g étcsokoládé

46 kcal
17g mandula

98 kcal

Összesen 330 kcal

15% Fehérje
43% Szénhidrát
20% Zsír

200g zabpehely

758 kcal
400g tej

224 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
110g tojás

138 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal
100g mandula

590 kcal

Összesen 1983 kcal

15% Fehérje
43% Szénhidrát
20% Zsír

23.3g zabpehely

88 kcal
46.5g tej

26 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
12.8g tojás

16 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal
0g só

0 kcal
5.8g étcsokoládé

32 kcal
11.6g mandula

69 kcal

Összesen 231 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
43% Szénhidrát
20% Zsír
22% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.4 g

Zsír

Összesen
16.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
602.9 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
146 mg
Vas
3 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
266 mg
Nátrium
63 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
33.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
16.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
70 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
144 micro

Összesen 330 kcal

15% Fehérje
43% Szénhidrát
20% Zsír
22% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
74.3 g

Zsír

Összesen
98.4 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
46 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
364 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3617.4 g
Cink
13 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
878 mg
Vas
17 mg
Magnézium
629 mg
Foszfor
1596 mg
Nátrium
380 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
201.4 g
Cukor
47 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
100.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
156 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
26 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
158 micro
Kolin:
417 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
863 micro

Összesen 1983 kcal

15% Fehérje
43% Szénhidrát
20% Zsír
22% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
42 mg

Ásványi anyagok

Összesen
420.6 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
102 mg
Vas
2 mg
Magnézium
73 mg
Foszfor
186 mg
Nátrium
44 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.4 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
11.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
18 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 231 kcal

Elkészítés

A tejet oda tesszük melegedni. Beleöntjük a zabpelyhet, jól elkeverjük, majd félretesszük, hagy szívja meg magát, legalább 15 percre.
A tojást felütjük, elkeverjük benne az édesítőszert. Hozzáadjuk a sütőport, csipet sót, a vaníliaaromát. Jól elkeverjük.
A tojásos keverékhez öntjük a tejes zabpelyhet. Alaposan összeforgatjuk. Az étcsokoládét, és a mandulát is vágódeszkán össze aprítjuk, és lazán belekeverjük.
Egy kisebb 20 cm x 28 cm-es tepsit kibélelünk sütőpapírral, és a zabpelyhes masszát beleöntjük.
Előmelegített sütőben 190 C-fokon megsütjük kb. 35-40 percig. Miután tűpróbát végeztünk, és megsült, hűlés után szeletekre vágva fogyasszuk. Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 35 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 190 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 20x28

Ez egy rendkívül egyszerű, mégis tápláló desszert ötlet, amiben a mandula roppanása és az étcsokoládé visszafogott édessége együtt megállásra ösztönzi az embert, hisz ha ebbe beleharap valaki, akkor egy pillanatra leragad, vagy már nem is tud tőle szabadulni....... :-)))