italok turmix

Edzés utáni zöld turmix

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g fodros kel (vagy sóska, spenót)
1 közepes db alma
4 db datolya
5.5 dl víz
1 ek lenmag
1 ek fehérjepor ( kender fehérje)
1 ek tahini

215

Kalória

5.8g

Fehérje

29.3g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

356g

Víz

735mg

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

18.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír

75g fodros kel

0 kcal
100g alma

47 kcal
16g datolya

41 kcal
275g víz

0 kcal
5g lenmag

27 kcal
4g fehérjepor

14 kcal
15g tahini

86 kcal

Összesen 215 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír

150g fodros kel

0 kcal
200g alma

94 kcal
32g datolya

81 kcal
550g víz

0 kcal
10g lenmag

53 kcal
7g fehérjepor

29 kcal
30g tahini

171 kcal

Összesen 428 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír

15.3g fodros kel

0 kcal
20.4g alma

10 kcal
3.3g datolya

8 kcal
56.2g víz

0 kcal
1g lenmag

5 kcal
0.7g fehérjepor

3 kcal
3.1g tahini

17 kcal

Összesen 43 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.8 g

Zsír

Összesen
10.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
395.7 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
186 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
29.3 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
356 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
29 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
69 micro

Összesen 215 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
20.2 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
791.4 g
Cink
3 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
225 mg
Vas
2 mg
Magnézium
109 mg
Foszfor
372 mg
Nátrium
73 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
58.5 g
Cukor
38 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
712 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
59 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
14 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
53 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
139 micro

Összesen 428 kcal

1% Fehérje
7% Szénhidrát
2% Zsír
89% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
80.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
6 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
6 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 43 kcal

Elkészítés

Turmixoljuk össze a hozzávalókat homogénre, és már fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Sportolás utáni fontos, hogy fogyasszunk valamit, ami gazdag tápanyagokban, ásványi anyagokban, segíti regenerálni az izmokat, és feltölt energiával. Ez a turmix tartalmaz könnyen emészthető fehérjét, ami az izmokat táplálja. A fodros kel A, C és K vitaminban gazdag, ami elengedhetetlen az egészséges szív működéséhez, valamint az erős csontokhoz. A klorofill segíti az oxigénáramlást, segítve ezzel az izmok regenerálódását. A tahini kalciumban dús és a datolya biztosítja a szénhidrátot. A lenmag a zsírtartalmával egészíti ki ezt a turmixot.