Édes-savanyú szuper-reggeli

Name: Édes-savanyú szuper-reggeli
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: holland
Ingredients: érett 1 közepes db Avokádó; 2 db Citrom; 5 db Datolya; 0 kávéskanál Fahéj

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db avokádó
2 db citrom
5 db datolya
0.5 kávéskanál fahéj

379

Kalória

5.7g

Fehérje

55.8g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

270.7g

Víz

Koleszterin

17.3g

Élelmi rost

28.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

190g avokádó

225 kcal
340g citrom

52 kcal
40g datolya

102 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 379 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

190g avokádó

225 kcal
340g citrom

52 kcal
40g datolya

102 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 379 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

33.3g avokádó

39 kcal
59.6g citrom

9 kcal
7g datolya

18 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 66 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
78 mg
Vas
2 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
55.8 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
270.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
110 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
141 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
95 micro
β-crypt
75 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
428 micro

Összesen 379 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
21.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
78 mg
Vas
2 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
124 mg
Nátrium
14 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
55.8 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
270.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
12 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
110 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
141 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
36 micro
β-karotin
95 micro
β-crypt
75 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
428 micro

Összesen 379 kcal

2% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1 g

Zsír

Összesen
3.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
51.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
47.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
75 micro

Összesen 66 kcal

Elkészítés

A citromokat késsel meghámozzuk, feldaraboljuk és eltávolítjuk a magokat. Az avokádót félbevágjuk, magját kivesszük, a húsát kikanalazzuk a héjából. Ha szükséges, kimagozzuk a datolyát.
Minden hozzávalót turmixba vagy aprítóba teszünk, és simára turmixoljuk.
Megszórhatjuk nagyjából bármivel vagy semmivel, én pár szem kesudiót aprítottam rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Az egyik holland élelmiszerlánc havi kiadványát lapozgatva láttam meg. Szerelem volt első látásra. Egész héten vártam, hogy megismerjem. Tudtam, vasárnap reggel végre találkozunk. Korai óra volt, a város csendes, a kezemben gőzölgő zöld teán átsütöttek a felkelő nap sugarai. És ott volt ő, csendesen lapult az ölemben. Csak egy falat, és már tudtam, nem ez volt az utolsó reggeli találkánk.