Diétás zabpelyhes krémtúró

Name: Diétás zabpelyhes krémtúró
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 125 g Sovány túró; 1 db Alma vagy banán; 1 ek Méz; natúr 2 ek Joghurt; 2 ek Zabpehely

Lina0817

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

125 g sovány túró
1 db alma (vagy banán)
1 ek méz
2 ek joghurt
2 ek zabpehely

351

Kalória

19.4g

Fehérje

60g

Szénhidrát

4.6g

Zsír

186g

Víz

3.9g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

40.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

125g sovány túró

118 kcal
200g alma

94 kcal
25g méz

76 kcal
30g joghurt

18 kcal
12g zabpehely

45 kcal

Összesen 351 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

125g sovány túró

118 kcal
200g alma

94 kcal
25g méz

76 kcal
30g joghurt

18 kcal
12g zabpehely

45 kcal

Összesen 351 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír

31.9g sovány túró

30 kcal
51g alma

24 kcal
6.4g méz

19 kcal
7.7g joghurt

5 kcal
3.1g zabpehely

12 kcal

Összesen 90 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.9 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
55 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
60 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
186 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 351 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.4 g

Zsír

Összesen
4.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
206.9 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
55 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
99 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
60 g
Cukor
41 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
186 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
50 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
74 micro

Összesen 351 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
2% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
1.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
1 mg

Ásványi anyagok

Összesen
52.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
25 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.3 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
47.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
19 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A túrót a joghurttal és a zabpehellyel összekeverjük.
Az almát lereszeljük.
Aki banánnal eszi, az rákarikázza a tetejére a banánt, vagy akár püréként is bele lehet keverni a túróba.
Ha valakinek nem elég édes, kevés mézet hozzáadhatunk.