édes krém túrókrém

Gluténmentes amarántos-epres túrókrém

Horandra

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 dkg tehéntúró
5 dkg eper (ez ízlés szerinti)
2 ek puffasztott amarant
1 teáskanál cukor (de ez lehet eritrit, xilit)

108

Kalória

8.3g

Fehérje

10.1g

Szénhidrát

3.6g

Zsír

78.2g

Víz

Koleszterin

940mg

Élelmi rost

8.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

50g tehéntúró

74 kcal
50g eper

15 kcal
4g puffasztott amarant

0 kcal
5g cukor

19 kcal

Összesen 108 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

50g tehéntúró

74 kcal
50g eper

15 kcal
4g puffasztott amarant

0 kcal
5g cukor

19 kcal

Összesen 108 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

45.9g tehéntúró

67 kcal
45.9g eper

14 kcal
3.7g puffasztott amarant

0 kcal
4.6g cukor

18 kcal

Összesen 99 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
413.2 g
Cink
130 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
48 mg
Vas
100 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
10 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
10.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 108 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
3.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
413.2 g
Cink
130 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
48 mg
Vas
100 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
107 mg
Nátrium
10 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
10.1 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
78.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
28 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
60 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
12 micro

Összesen 108 kcal

8% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Cink
Foszfor
Vas
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.6 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
379 g
Cink
119 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
44 mg
Vas
92 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
98 mg
Nátrium
9 mg
Réz
5 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
9.3 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
71.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
25 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
11 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
55 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

A túrót villával összetörjük, és hozzáadjuk a cukrot/édesítőt. Jól elkeverjük.
Feldaraboljuk az epreket egy kivételével, és a túróhoz adjuk. Hozzákeverjük az amarántot is, és jól elkeverjük.
A megmaradt eperrel díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Nem igazán szoktam mostanában joghurtot enni, viszont az amarántot szerettem volna reggelire elfogyasztani, így találtam ki, hogy minden nap túrókrémet fogok reggelizni. Nagyon egyszerű, nagyon gyorsan kész van, finom és tápláló reggeli! Az amaránt gazdag lizinben (aminosav), magnéziumban, vasban, kálciumban, riboflavinban (B2-vitamin), niacinban (B3-vitamin) , tokoferolban (E-vitamin), és még C-vitamint is tartalmaz!