Diétás túrós tészta Kiss Mónitól

Name: Diétás túrós tészta Kiss Mónitól
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: szénhidrátszegény 250 g Csuszatészta; 450 g Tejföl; 3 ek Kefir; 500 g Tehéntúró; 200 g Sajt reszelt; 0 ízlés szerint Só

Kiss Móni

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g csuszatészta
450 g tejföl
3 ek kefir
500 g tehéntúró
200 g sajt (reszelt)
só ízlés szerint

822

Kalória

43.2g

Fehérje

56.4g

Szénhidrát

45.9g

Zsír

209.8g

Víz

129.3g

Koleszterin

Élelmi rost

10.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

63g csuszatészta

232 kcal
113g tejföl

223 kcal
11g kefir

7 kcal
125g tehéntúró

184 kcal
50g sajt

176 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 822 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

250g csuszatészta

928 kcal
450g tejföl

891 kcal
45g kefir

27 kcal
500g tehéntúró

735 kcal
200g sajt

704 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 3285 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír

17.3g csuszatészta

64 kcal
31.1g tejföl

62 kcal
3.1g kefir

2 kcal
34.6g tehéntúró

51 kcal
13.8g sajt

49 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 228 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
43.2 g

Zsír

Összesen
45.9 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
129 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2252.6 g
Cink
328 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
565 mg
Vas
252 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
634 mg
Nátrium
333 mg
Réz
13 mg
Mangán
11 mg

Szénhidrát

Összesen
56.4 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
209.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
300 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
32 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
151 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
165 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
296 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
16 micro

Összesen 822 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
172.7 g

Zsír

Összesen
183.7 g
Telített zsírsav
101 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
517 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9010.6 g
Cink
1310 mg
Szelén
205 mg
Kálcium
2261 mg
Vas
1009 mg
Magnézium
261 mg
Foszfor
2537 mg
Nátrium
1333 mg
Réz
51 mg
Mangán
42 mg

Szénhidrát

Összesen
225.7 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
839 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1200 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
43 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
127 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
602 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
659 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
1183 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
173 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
63 micro

Összesen 3285 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
13% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Cink
Vas

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:

Fehérje

Összesen
12 g

Zsír

Összesen
12.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
623.6 g
Cink
91 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
157 mg
Vas
70 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
176 mg
Nátrium
92 mg
Réz
4 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
15.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
58.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
9 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
42 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
46 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
82 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 228 kcal

Elkészítés

A tésztát kifőzzük.
A tejfölt összekeverjük a kefírrel, túróval és a sóval.
Ezt a masszát ráöntjük a kifőtt tésztára és alaposan összekeverjük.
Jénai tálba helyezzük, a reszelt sajttal megszórjuk és előmelegített sütőben sütjük, amíg a sajt szép barnára nem sül meg. Jó étvágyat!