köretek nokedli

Diétás nokedli

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 g zabliszt
6 dkg szójaliszt (ha nincs, ugyanúgy mehet a zabliszt, ez csak egy lehetőség, amivel csökkenthető a szénhidráttartalom)
60 g sovány túró (zsírszegény túró)
1 dl víz
só ízlés szerint

279

Kalória

19.6g

Fehérje

30.5g

Szénhidrát

9.5g

Zsír

54.1g

Víz

Koleszterin

4.8g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

30g zabliszt

121 kcal
30g szójaliszt

130 kcal
30g sovány túró

28 kcal
50g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 279 kcal

18% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

60g zabliszt

242 kcal
60g szójaliszt

260 kcal
60g sovány túró

56 kcal
100g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 558 kcal

18% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír

21.4g zabliszt

87 kcal
21.4g szójaliszt

93 kcal
21.4g sovány túró

20 kcal
35.7g víz

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 200 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.6 g

Zsír

Összesen
9.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
568.2 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
80 mg
Vas
3 mg
Magnézium
172 mg
Foszfor
284 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
30.5 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
54.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
113 micro
Kolin:
66 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 279 kcal

18% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
39.3 g

Zsír

Összesen
19.1 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1136.4 g
Cink
4 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
160 mg
Vas
6 mg
Magnézium
345 mg
Foszfor
568 mg
Nátrium
23 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
61 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
108.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
44 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
226 micro
Kolin:
132 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
43 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
108 micro

Összesen 558 kcal

18% Fehérje
26% Szénhidrát
9% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
405.9 g
Cink
2 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
57 mg
Vas
2 mg
Magnézium
123 mg
Foszfor
203 mg
Nátrium
8 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
21.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
38.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
47 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39 micro

Összesen 200 kcal

Elkészítés

Az első lépés, hogy keressünk egy lábast, töltsük meg vízzel, és kezdjük el felforralni.
Ezután a hozzávalókat alaposan dolgozzuk össze, míg egy sűrű masszát nem kapunk.
Ha a vizünk kellőképpen felforrt, mehet bele a szaggatás (én inkább kis golyókat formáztam a kezemmel, és úgy potyogtattam bele, mert nem volt türelmem) :).
Amint a vízbe potyogtak a galuskák, álljunk egy szűrővel készenlétben, mert egy percen belül feljutnak a felszínre. Fontos, hogy a későn kikapott galuskák elpuhulnak, ezért gyorsan kell csinálni ezt a műveletet!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Valami köret kellett a csirkecombjaim mellé (ami természetesen nem hizlal), ezt találtam, és íme, feltöltöttem, hogy mások is élvezzék a diétát avagy az egészséges életmódot!