édes süti reform süti

Diétás kuszkusz süti

Lina0817

4adag

Idő

13p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg kuszkusz
10 dkg diákcsemege
6 ek kókuszreszelék
2.5 dl tej
15 ml vaníliaaroma
1 ek méz
2 db tojás (elhagyható!)
3 közepes db banán

511

Kalória

15g

Fehérje

76.4g

Szénhidrát

15.7g

Zsír

78g

Víz

90g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

17.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

50g kuszkusz

188 kcal
25g diákcsemege

111 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
63g tej

35 kcal
4g vaníliaaroma

0 kcal
6g méz

19 kcal
28g tojás

35 kcal
113g banán

64 kcal

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

200g kuszkusz

752 kcal
100g diákcsemege

442 kcal
36g kókuszreszelék

238 kcal
250g tej

140 kcal
15g vaníliaaroma

0 kcal
25g méz

76 kcal
110g tojás

138 kcal
450g banán

256 kcal

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír

16.9g kuszkusz

63 kcal
8.4g diákcsemege

37 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
21.1g tej

12 kcal
1.3g vaníliaaroma

0 kcal
2.1g méz

6 kcal
9.3g tojás

12 kcal
37.9g banán

22 kcal

Összesen 172 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
15.7 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
411.6 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
103 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
76.4 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
78 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
80 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
138 micro

Összesen 511 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
59.9 g

Zsír

Összesen
62.7 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1646.5 g
Cink
4 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
412 mg
Vas
6 mg
Magnézium
210 mg
Foszfor
670 mg
Nátrium
300 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
305.5 g
Cukor
69 mg
Élelmi rost
23 mg

Víz

Összesen
311.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
164 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
26 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
147 micro
Kolin:
321 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
75 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
550 micro

Összesen 2042 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
9% Zsír
42% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
30 mg

Ásványi anyagok

Összesen
138.8 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
35 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.8 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
26.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
46 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A tejet a felvert tojásokkal (akinek tojásallergiája van- a tojás teljes mértékbenelhagyható!), és a hozzáadott vanília aromával felforraljuk.
Beletesszük a kuszkuszt, lefedjük egy 10 percre.
Ha a kuszkusz megszívta magát a tejjel, megkóstoljuk. Ha elég puha és az összes tejet felszívta, már nem kell hozzáadni tejet. Ha nem, akkor még önthetünk hozzá egy keveset, hogy puhára duzzadjon.
Hozzákeverjük a diákcsemegét, a mazsolát, ha akarjuk az aszalt gyümölcsöket és a kókuszreszeléket.
Akinek szükséges, mézet is adhatunk hozzá ízlés szerint.
Egy kis méretű tepsibe vagy tálba tesszük, szépen lelapítjuk. Karikára vágott banánt teszünk a tetejére.
1-2 órára a hűtőbe tesszük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 3 p

Mindig nagy kedvencem volt a gyrososnál kapható beszbusza. Ez a sütemény nem annak a receptje, de mikor valamelyik nap ezekből a hozzávalókból gyors, és tápláló nasit készítettem, rájöttem, hogy nagyon is hasonlítanak. A magvak miatt a kcal tartalma ugyan magas, de kitűnő energiaforrás és nagyon laktató is. A kuszkusz ráadásul nem drága, 760 Ft/kg ha piacon vesszük, és nem a csomagolt drága változatot, emellett kcal tartalma is elég kedvező (10 dkg 112 kcal körül van).