Diétás házi müzliszelet

Name: Diétás házi müzliszelet
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 21 ek Zabpehely fele ledarálva; 3 ek Cukrozatlan kakaópor; 3 ek Nyírfacukor kókuszvirág cukorral még finomabb; 0 ízlés szerint Fahéj; 10 dkg Margarin felolvasztva; 1 dl Zabtej; 10 dkg Aszalt gyümölcsök vörösáfonya

Mojo3

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

21 ek zabpehely (fele ledarálva)
3 ek cukrozatlan kakaópor
3 ek nyírfacukor (kókuszvirág cukorral még finomabb)
fahéj ízlés szerint
10 dkg margarin (felolvasztva)
1 dl zabtej
10 dkg aszalt gyümölcsök (vörösáfonya)

gyors
magyar

404

Kalória

6.2g

Fehérje

48.1g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

15.5g

Víz

Koleszterin

7.7g

Élelmi rost

10g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
52% Szénhidrát
26% Zsír

32g zabpehely

119 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

17 kcal
8g nyírfacukor

18 kcal
0g fahéj

0 kcal
25g margarin

179 kcal
25g zabtej

11 kcal
25g aszalt gyümölcsök

60 kcal

Összesen 404 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
26% Zsír

126g zabpehely

478 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
30g nyírfacukor

72 kcal
0g fahéj

0 kcal
100g margarin

717 kcal
100g zabtej

44 kcal
100g aszalt gyümölcsök

240 kcal

Összesen 1619 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
26% Zsír

25.9g zabpehely

98 kcal
6.2g cukrozatlan kakaópor

14 kcal
6.2g nyírfacukor

15 kcal
0g fahéj

0 kcal
20.6g margarin

148 kcal
20.6g zabtej

9 kcal
20.6g aszalt gyümölcsök

49 kcal

Összesen 333 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
52% Szénhidrát
26% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
23.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
353.2 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
37 mg
Vas
3 mg
Magnézium
92 mg
Foszfor
203 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
48.1 g
Cukor
10 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
15.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
215 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
39 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
192 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
251 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
97 micro

Összesen 404 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
26% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
24.8 g

Zsír

Összesen
94.4 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
27 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1412.7 g
Cink
7 mg
Szelén
41 mg
Kálcium
150 mg
Vas
11 mg
Magnézium
368 mg
Foszfor
811 mg
Nátrium
18 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
192.3 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
31 mg

Víz

Összesen
62 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
858 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
10 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
156 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
55 micro
Kolin:
77 mg
Retinol - A vitamin:
768 micro
α-karotin
57 micro
β-karotin
1004 micro
β-crypt
93 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
386 micro

Összesen 1619 kcal

6% Fehérje
52% Szénhidrát
26% Zsír
16% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
19.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
290.7 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
31 mg
Vas
2 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
167 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.6 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
12.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
177 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
158 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
207 micro
β-crypt
19 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 333 kcal

Elkészítés

A vajat megolvasztjuk, a zabpehely felét és az áfonyát aprítógépbe tesszük.
A száraz összetevőket egy tálba tesszük, majd jöhet az olvasztott vaj és a zabtej.
Egy kisebb tepsibe sütőpapírt teszünk, és ezen elsimítjuk egyenletesre a masszánkat.
170 fokon sütjük 40 percig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 40 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Diéta alatt szerettem volna valami kis csemegét magamnak, így nekiálltam készíteni valami olyat, amiben minimális a cukor, de mégis finom, és persze egészséges :) Én tojást nem tettem hozzá, mert nem volt itthon, ezért egy picit törhet, aki úgy gondolja, tegyen hozzá egy tojást.