Diétás cukkinihasáb

Name: Diétás cukkinihasáb
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 10 dkg Zabpehelyliszt; 3 ek Zsemlemorzsa szénhidrátcsökkentett; 2 db Tojás; 15 dkg Sajt; 1 csokor Petrezselyem; 1 csipet Bazsalikom; 1 csipet Rozmaring

Salamon Csilla

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
10 dkg zabpehelyliszt
3 ek zsemlemorzsa (szénhidrátcsökkentett)
2 db tojás
15 dkg sajt
1 csokor petrezselyem
1 csipet bazsalikom
1 csipet rozmaring

gyors
magyar

310

Kalória

17.5g

Fehérje

24.4g

Szénhidrát

15.8g

Zsír

93g

Víz

136.1g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

50g cukkini

8 kcal
25g zabpehelyliszt

101 kcal
8g zsemlemorzsa

30 kcal
28g tojás

35 kcal
38g sajt

132 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 310 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

200g cukkini

32 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
30g zsemlemorzsa

119 kcal
110g tojás

138 kcal
150g sajt

528 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 1237 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír

31.5g cukkini

5 kcal
15.7g zabpehelyliszt

64 kcal
4.7g zsemlemorzsa

19 kcal
17.3g tojás

22 kcal
23.6g sajt

83 kcal
7.1g petrezselyem

3 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
17.5 g

Zsír

Összesen
15.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
136 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1040.5 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
308 mg
Vas
3 mg
Magnézium
65 mg
Foszfor
333 mg
Nátrium
304 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
93 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
209 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
28 micro
K vitamin:
189 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
91 mg
Retinol - A vitamin:
156 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
636 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1802 micro

Összesen 310 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
70.1 g

Zsír

Összesen
63.2 g
Telített zsírsav
30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
545 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4161.9 g
Cink
10 mg
Szelén
93 mg
Kálcium
1232 mg
Vas
11 mg
Magnézium
261 mg
Foszfor
1331 mg
Nátrium
1217 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
97.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
372 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
836 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
94 mg
D vitamin:
111 micro
K vitamin:
755 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
251 micro
Kolin:
366 mg
Retinol - A vitamin:
624 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2546 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7207 micro

Összesen 1237 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
11% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
86 mg

Ásványi anyagok

Összesen
655.4 g
Cink
2 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
194 mg
Vas
2 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
210 mg
Nátrium
192 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
58.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
132 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
17 micro
K vitamin:
119 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
58 mg
Retinol - A vitamin:
98 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
401 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1135 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Cukkinit meghámozzuk, és vékony hasábokra vágjuk.
Egy tálba összekeverjük az apróra vágott petrezselyemzöldjét, bazsalikomot, rozmaringot, morzsát, reszelt sajtot és a sót.
Cukkinihasábokat lisztbe forgatjuk, majd a felvert tojásba, végül a sajtos morzsakeverékbe.
Sütőpapírral bélelt tesibe egymás mellé helyezzük, és előmelegített sütőben készre sütjük.