Cukkinis-paradicsomos-fokhagymás tészta csirkemellel

Name: Cukkinis-paradicsomos-fokhagymás tészta csirkemellel
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 50 dkg Csirkemellfilé; 3 közepes db Paradicsom; 5 gerezd Fokhagyma; 1 csokor Bazsalikom; 25 dkg Tészta; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
50 dkg csirkemellfilé
3 közepes db paradicsom
5 gerezd fokhagyma
1 csokor bazsalikom
25 dkg tészta
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint

550

Kalória

50.9g

Fehérje

70.1g

Szénhidrát

6.2g

Zsír

307g

Víz

121.7g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

6.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

67g cukkini

11 kcal
167g csirkemellfilé

200 kcal
100g paradicsom

18 kcal
5g fokhagyma

7 kcal
20g bazsalikom

5 kcal
83g tészta

309 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 550 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

200g cukkini

32 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
300g paradicsom

54 kcal
15g fokhagyma

20 kcal
60g bazsalikom

14 kcal
250g tészta

928 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1648 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír

15g cukkini

2 kcal
37.6g csirkemellfilé

45 kcal
22.6g paradicsom

4 kcal
1.1g fokhagyma

2 kcal
4.5g bazsalikom

1 kcal
18.8g tészta

70 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 124 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

12% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
50.9 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
122 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1504.8 g
Cink
3 mg
Szelén
91 mg
Kálcium
90 mg
Vas
5 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
579 mg
Nátrium
608 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
70.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
307 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
116 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
30 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
94 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
256 micro
Kolin:
165 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
101 micro
β-karotin
1154 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
2615 micro

Összesen 550 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
152.8 g

Zsír

Összesen
18.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4514.5 g
Cink
9 mg
Szelén
274 mg
Kálcium
269 mg
Vas
14 mg
Magnézium
382 mg
Foszfor
1736 mg
Nátrium
1825 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
210.3 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
921.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
348 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
90 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
281 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
69 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
769 micro
Kolin:
496 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
303 micro
β-karotin
3461 micro
β-crypt
28 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
7844 micro

Összesen 1648 kcal

12% Fehérje
16% Szénhidrát
1% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Likopin

Fehérje

Összesen
11.5 g

Zsír

Összesen
1.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
339.7 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
20 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
131 mg
Nátrium
137 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
69.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
23 micro
β-karotin
260 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
581 micro
Lut-zea
590 micro

Összesen 124 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat kockára vágjuk, előveszünk egy wokot.
Olajon megpirítjuk a csirkemellet, a fokhagymát (melyet előtte sóztam, borsoztam), pár percig. Hozzádobjuk cukkinit és az apróra vágott bazsalikomot, pár percig pirítjuk.
Közben a masni tésztát lobogó, sós, forró vízben kifőzzük.
Rádobjuk a paradicsomot is, még pirítjuk vele pár percig, összekeverjük a tésztával, és tálaljuk.