torta csokitorta

Csokoládés-banános nyers torta

Vikk

6adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

Alap

100 g mandula
30 g kókuszreszelék
30 g méz

Krém

100 g kesudió (6 órára beáztatva)
200 g banán (jobb, ha kicsit érettebb)
200 g víz
50 g datolya
50 g méz
50 g kókuszolaj
50 g kakaóvaj (kókuszolajjal helyettesíthető)
50 g cukrozatlan kakaópor

470

Kalória

Fehérje

35.6g

Szénhidrát

37.1g

Zsír

55.1g

Víz

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

20.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
26% Szénhidrát
27% Zsír

Alap

17g mandula

98 kcal
5g kókuszreszelék

33 kcal
5g méz

15 kcal

Krém

17g kesudió

92 kcal
33g banán

19 kcal
33g víz

0 kcal
8g datolya

21 kcal
8g méz

25 kcal
8g kókuszolaj

74 kcal
8g kakaóvaj

74 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

19 kcal

Összesen 470 kcal

7% Fehérje
26% Szénhidrát
27% Zsír

Alap

100g mandula

590 kcal
30g kókuszreszelék

198 kcal
30g méz

91 kcal

Krém

100g kesudió

553 kcal
200g banán

114 kcal
200g víz

0 kcal
50g datolya

127 kcal
50g méz

152 kcal
50g kókuszolaj

446 kcal
50g kakaóvaj

442 kcal
50g cukrozatlan kakaópor

114 kcal

Összesen 2827 kcal

7% Fehérje
26% Szénhidrát
27% Zsír

Alap

11g mandula

65 kcal
3.3g kókuszreszelék

22 kcal
3.3g méz

10 kcal

Krém

11g kesudió

61 kcal
22g banán

13 kcal
22g víz

0 kcal
5.5g datolya

14 kcal
5.5g méz

17 kcal
5.5g kókuszolaj

49 kcal
5.5g kakaóvaj

49 kcal
5.5g cukrozatlan kakaópor

13 kcal

Összesen 313 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
26% Szénhidrát
27% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
9 g

Zsír

Összesen
37.1 g
Telített zsírsav
17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
497.6 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
63 mg
Vas
3 mg
Magnézium
149 mg
Foszfor
260 mg
Nátrium
11 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.6 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
55.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
17 micro

Összesen 470 kcal

7% Fehérje
26% Szénhidrát
27% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
54.2 g

Zsír

Összesen
222.7 g
Telített zsírsav
104 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
80 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
23 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2985.9 g
Cink
13 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
380 mg
Vas
19 mg
Magnézium
894 mg
Foszfor
1562 mg
Nátrium
66 mg
Réz
6 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
213.8 g
Cukor
123 mg
Élelmi rost
44 mg

Víz

Összesen
330.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
26 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
50 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
128 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
32 micro
β-karotin
40 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 2827 kcal

7% Fehérje
26% Szénhidrát
27% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6 g

Zsír

Összesen
24.5 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
328.1 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
42 mg
Vas
2 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
7 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
36.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 313 kcal

Elkészítés

Alap

Szórjuk bele az összetevőket egy aprító- vagy turmixgépbe. Amikor kissé morzsalékos lesz a keverék, nyomkodjuk kb. 18 cm-es tortaformába, és tegyük a mélyhűtőbe.

Krém

A krémhez való alapanyagok tegyük mixerbe, hagyjuk a gépet pár percig dolgozni, hogy teljesen sima állagú legyen.
Öntsük a keveréket az alapra, és tegyük a tortát 3-4 órára mélyhűtőbe, utána tárolható a normál hűtőszekrényben is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

A csoki és a banán mindig jó párosnak ígérkezik, és ebben a tekintetben ez a torta sem okoz csalódást ;) Ahogy mindig, a méz helyettesíthető juharsziruppal.