Csokis gyümölcsrizs

Name: Csokis gyümölcsrizs
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Rizs; 2 dl Tej; 1 közepes db Banán; 20 dkg Eper; 50 g Csokoládé nekem sztracsatellás volt, táblacsoki esetén ez 6-7 kocka vagy két sor; 2 ek Kókuszreszelék

Lina0817

2adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

200 g rizs
2.5 dl tej
1 közepes db banán
20 dkg eper
50 g csokoládé (nekem sztracsatellás volt, táblacsoki esetén ez 6-7 kocka vagy két sor)
2 ek kókuszreszelék

678

Kalória

13g

Fehérje

119g

Szénhidrát

15.2g

Zsír

135.2g

Víz

Koleszterin

8.7g

Élelmi rost

27.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
42% Szénhidrát
5% Zsír

100g rizs

358 kcal
125g tej

70 kcal
75g banán

43 kcal
100g eper

30 kcal
25g csokoládé

137 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

Összesen 678 kcal

5% Fehérje
42% Szénhidrát
5% Zsír

200g rizs

716 kcal
250g tej

140 kcal
150g banán

85 kcal
200g eper

60 kcal
50g csokoládé

273 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 1353 kcal

5% Fehérje
42% Szénhidrát
5% Zsír

23.2g rizs

83 kcal
29g tej

16 kcal
17.4g banán

10 kcal
23.2g eper

7 kcal
5.8g csokoládé

32 kcal
1.4g kókuszreszelék

9 kcal

Összesen 157 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
42% Szénhidrát
5% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13 g

Zsír

Összesen
15.2 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
2 mg

Ásványi anyagok

Összesen
563 g
Cink
2 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
179 mg
Vas
7 mg
Magnézium
90 mg
Foszfor
192 mg
Nátrium
73 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
119 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
135.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
60 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
264 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 678 kcal

5% Fehérje
42% Szénhidrát
5% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
26.1 g

Zsír

Összesen
30.3 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1126.1 g
Cink
4 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
357 mg
Vas
14 mg
Magnézium
180 mg
Foszfor
384 mg
Nátrium
146 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
238.1 g
Cukor
56 mg
Élelmi rost
17 mg

Víz

Összesen
270.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
6 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
119 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
527 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
51 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
86 micro

Összesen 1353 kcal

5% Fehérje
42% Szénhidrát
5% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
130.6 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
41 mg
Vas
2 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
45 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
31.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

A rizst vízben előfőzzük.
Ha megfőtt, a tejben tovább főzzük, amíg besűrűsödik a tej, amíg tejberizst nem kapunk.
Hozzákeverjük a csokit (előtte is megolvaszthatjuk, de ha belekeverjük a forró rizsbe, pillanatok alatt megolvad), és a kókuszreszeléket.
Kiszedjük tányérra, és rákarikázzuka gyümölcsöket.
Melegen is fogyaszthatjuk, de pár óra a hűtőben, és hidegen is nagyszerű.