Csoki-proteines muffin vaníliaszósszal
- 34% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
A muffinhoz
-
28g tojás35 kcal
-
15g fehérjepor62 kcal
-
35g zabpehely133 kcal
-
63g sovány túró59 kcal
-
10 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
A vaníliakrémhez
-
4g fehérjepor14 kcal
-
100g sovány túró94 kcal
- 34% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
A muffinhoz
-
55g tojás69 kcal
-
30g fehérjepor123 kcal
-
70g zabpehely265 kcal
-
125g sovány túró118 kcal
-
21 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
A vaníliakrémhez
-
7g fehérjepor29 kcal
-
200g sovány túró188 kcal
- 34% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
A muffinhoz
-
11.1g tojás14 kcal
-
6g fehérjepor25 kcal
-
14.1g zabpehely53 kcal
-
25.2g sovány túró24 kcal
-
1.8g cukrozatlan kakaópor4 kcal
-
0g fahéj0 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
A vaníliakrémhez
-
1.4g fehérjepor6 kcal
-
40.3g sovány túró38 kcal
- 34% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 38.1 g
Zsír
-
Összesen 11.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 94 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 716.1 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 24 mg
-
Kálcium 130 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 111 mg
-
Foszfor 343 mg
-
Nátrium 98 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 36.4 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 25.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 177 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 57 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 61 micro
-
Kolin: 101 mg
-
Retinol - A vitamin: 177 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 186 micro
- 34% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 76.2 g
Zsír
-
Összesen 23.2 g
-
Telített zsírsav 4 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 8 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 3 g
-
Koleszterin 188 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1432.2 g
-
Cink 6 mg
-
Szelén 49 mg
-
Kálcium 260 mg
-
Vas 8 mg
-
Magnézium 221 mg
-
Foszfor 687 mg
-
Nátrium 197 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 3 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 72.8 g
-
Cukor 3 mg
-
Élelmi rost 13 mg
VÍZ
-
Összesen 50.3 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 355 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 11 mg
-
D vitamin: 114 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 5 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 122 micro
-
Kolin: 202 mg
-
Retinol - A vitamin: 355 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 373 micro
- 34% Fehérje
- 32% Szénhidrát
- 11% Zsír
- 23% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 15.4 g
Zsír
-
Összesen 4.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 38 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 288.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 52 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 45 mg
-
Foszfor 138 mg
-
Nátrium 40 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 3 mg
VÍZ
-
Összesen 10.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 72 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 23 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 25 micro
-
Kolin: 41 mg
-
Retinol - A vitamin: 72 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 1 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 75 micro
Hozzávalók
A muffinhoz
-
1 db tojás
-
30 g fehérjepor
-
70 g zabpehely
-
125 g sovány túró
-
3 tk cukrozatlan kakaópor
-
1 csipet fahéj
-
1 ek édesítőszer
A vaníliakrémhez
-
1 ek fehérjepor
-
20 dkg sovány túró
Elkészítés
A muffinhoz
- Az egészet nagyjából 2 dl vízzel összekeverjük - itt arra ügyeljünk, hogy az állaga ne legyen nagyon folyós, se túl sűrű... (nesze Nektek :)) ... na szóval, amikor olyan lencsefőzelék-szerű állagnál járunk, jók leszünk! ;)
- Szilikonos muffin formákba töltsük bele, és 180 fokon nagyjából 20 percig süssük. Célszerű kivárni, még a formában kihűl!
- A vaníliás krémhez keverjük a választott összetevőket: vaníliás fehérjeport vagy vaníliaaromát/rudat, kis vízzel a zsírszegény túróhoz. Túró helyett még joghurttal is lehet próbálkozni (bár én nem rajongok az ízéért, és a túróban amúgy is több fehérje van, az meg ugye jól jön, pláne ha sportol az ember... ne adj' ég diétára adta a fejét).
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Sütés ideje: 20 perc
- Elkészítettem: 6 alkalommal
- Receptkönyvben: 128
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 28825
- Feltöltés dátuma: 2013. május 13.
Ajánló
Ha még több sütit szeretnétek MásTésztából, akkor várlak szeretettel a facebook-os oldalamon! Apropó, diéta: ez a műremek teljesen megállja a helyét akár egy igazán hardcore fogyókúra közepén is! Íme a makro-k egy muffinban (ebből az adagból 6 darab született): 91 kcal; 9,5 g fehérje; 9,3 ch, 1,8 g zsír... elég baráti, ugye?
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- vegetáriánus:
-
- alkalom:
-
- Speciális étrendek:
Túl sok sztori nincs, közeleg a nyár, így némiképp kalóriaszegényebbre vettük az irányt a konyhában, így született meg ez a muffin... ami szintén kissé MásTészta... láthatod! :) A fehérjeport sok sportoló ismeri, hát mi nem csak edzés után isszuk, hanem jókat is főzőcskézünk vele a családnak. Nemcsak sportboltokban, de ha jól láttam, már bioboltban, és nagyobb élelmiszer áruházakban is beszerezhető... Akinek kell segítség ez ügyben, írjon bátran! Ha pedig mégsem fehérjézel, akkor helyettesítsd ugyanannyi zabliszttel - vagy darált mogyoróval?? Hmmmm... nyamm:)) - és dobj hozzá még egy kis kakaót!