egytálételek csőben sült ételek

Csőben sült töltött csirkemell brokkolival

Kattika

6adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
6 db csöves kukorica (bébi)
6 db szárított paradicsom
7 ek tejföl
20 dkg sajt (reszelt)
1 db tojás
6 db brokkoli (rózsa)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

602

Kalória

53.8g

Fehérje

51.8g

Szénhidrát

24.1g

Zsír

513.2g

Víz

182.1g

Koleszterin

11.7g

Élelmi rost

18g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

133g csirkemellfilé

160 kcal
270g csöves kukorica

116 kcal
9g szárított paradicsom

23 kcal
23g tejföl

46 kcal
33g sajt

117 kcal
9g tojás

12 kcal
500g brokkoli

104 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 602 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
1620g csöves kukorica

697 kcal
54g szárított paradicsom

139 kcal
140g tejföl

277 kcal
200g sajt

704 kcal
55g tojás

69 kcal
3000g brokkoli

622 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 3609 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír

13.6g csirkemellfilé

16 kcal
27.5g csöves kukorica

12 kcal
0.9g szárított paradicsom

2 kcal
2.4g tejföl

5 kcal
3.4g sajt

12 kcal
0.9g tojás

1 kcal
51g brokkoli

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g napraforgó olaj

2 kcal

Összesen 61 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
53.8 g

Zsír

Összesen
24.1 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
182 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1823.4 g
Cink
4 mg
Szelén
48 mg
Kálcium
407 mg
Vas
5 mg
Magnézium
180 mg
Foszfor
791 mg
Nátrium
387 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
51.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
513.2 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
270 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
285 mg
D vitamin:
15 micro
K vitamin:
315 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
278 micro
Kolin:
240 mg
Retinol - A vitamin:
157 micro
α-karotin
98 micro
β-karotin
1227 micro
β-crypt
159 micro
Likopin
4131 micro
Lut-zea
5318 micro

Összesen 602 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
322.8 g

Zsír

Összesen
144.4 g
Telített zsírsav
61 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
44 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
19 g
Koleszterin
1093 mg

Ásványi anyagok

Összesen
10940.4 g
Cink
24 mg
Szelén
285 mg
Kálcium
2444 mg
Vas
27 mg
Magnézium
1081 mg
Foszfor
4747 mg
Nátrium
2323 mg
Réz
3 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
311.1 g
Cukor
108 mg
Élelmi rost
70 mg

Víz

Összesen
3079.3 g

Vitaminok

Összesen
1
A vitamin (RAE):
1617 micro
B6 vitamin:
11 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
27 mg
C vitamin:
1710 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
1893 micro
Tiamin - B1 vitamin:
4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
5 mg
Niacin - B3 vitamin:
108 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1669 micro
Kolin:
1442 mg
Retinol - A vitamin:
945 micro
α-karotin
587 micro
β-karotin
7363 micro
β-crypt
956 micro
Likopin
24787 micro
Lut-zea
31907 micro

Összesen 3609 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
4% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5.5 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.9 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
42 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
39 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
52.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
32 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
16 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
125 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
421 micro
Lut-zea
542 micro

Összesen 61 kcal

Elkészítés

A csirkemelleket kifilézzük, ha szükséges kiklopfoljuk, sózzuk, borsozzuk.
Mindegyikre rakunk egy-egy bébikukoricát és 1-2 aszalt paradicsom karikát, majd felgöngyöljük.
Egy tűzálló tálat aljára csorgatunk kevés olajat, és szorosan egymás mellé belerakjuk a feltűrt csirkemelleket.
Melléjük rakjuk a megtisztított brokkoli rózsákat.
A tejfölt a reszelt sajttal és a tojással simára keverjük, és ráöntjük a tálban levő ételre.
Sütőben 4-es fokozaton (180 fok) kb. 45 perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Nem tudtam, milyen nevet adjak ennek az ételnek, nem akartam, hogy túl hosszú neve legyen, és anya azt mondta, nézzem meg, milyen névnap van. Többek közt Wilibáld névnap volt, erről a névről eddig még nem is hallottam. Így lett a neve Wilibáld csirketál.:)