húsételek ananászos hús

Csirkemell Hawaii módra Jill konyhájából

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db csirkemellfilé (4 szelet)
4 db ananász (ananász szelet)
5 dkg vaj
15 dkg trappista sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

604

Kalória

37g

Fehérje

65.1g

Szénhidrát

24.3g

Zsír

527.6g

Víz

155.1g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

48.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
970g ananász

247 kcal
13g vaj

90 kcal
38g trappista sajt

132 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 604 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

450g csirkemellfilé

540 kcal
3880g ananász

989 kcal
50g vaj

359 kcal
150g trappista sajt

528 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2416 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

9.9g csirkemellfilé

12 kcal
85.7g ananász

22 kcal
1.1g vaj

8 kcal
3.3g trappista sajt

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 54 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
37 g

Zsír

Összesen
24.3 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
155 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1132.5 g
Cink
2 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
317 mg
Vas
2 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
417 mg
Nátrium
257 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
65.1 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
527.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
229 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
236 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
106 micro
Kolin:
128 mg
Retinol - A vitamin:
211 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
204 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 604 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
148 g

Zsír

Összesen
97 g
Telített zsírsav
53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
621 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4529.9 g
Cink
9 mg
Szelén
127 mg
Kálcium
1267 mg
Vas
8 mg
Magnézium
400 mg
Foszfor
1669 mg
Nátrium
1029 mg
Réz
2 mg
Mangán
18 mg

Szénhidrát

Összesen
260.5 g
Cukor
196 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
2110.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
914 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
946 mg
D vitamin:
36 micro
K vitamin:
21 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
53 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
425 micro
Kolin:
511 mg
Retinol - A vitamin:
846 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
815 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 2416 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
100 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
28 mg
Vas
0 mg
Magnézium
9 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
46.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
21 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
9 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

A csirkemellet gyöngéden ütögessük meg húsklopfolóval, majd dörzsöljük be sóval, borssal.
Egy serpenyőben forrósítsuk fel a vajat, és süssük meg kicsit a csirkemelleket.
Ha már kicsit megpirultak a szeletek, tegyük át egy tűzálló tálra, tegyünk mindegyikre egy szelet ananászkarikát, és végül egy szelet sajttal fedjük be. Aztán forró sütőben addig sütjük, amíg a sajt ráolvad és picit megpirul. Rizzsel tálaljuk.