édes krém puding

Chia puding Zsírdisznóka konyhájából

4adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 ek chiamag (vagy 60 g)
400 ml kókusztej
2 ek kókuszreszelék
4 ek méz

323

Kalória

3.3g

Fehérje

26.8g

Szénhidrát

25.2g

Zsír

77.6g

Víz

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

20.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
20% Szénhidrát
19% Zsír

6g chiamag

30 kcal
100g kókusztej

197 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 323 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
19% Zsír

25g chiamag

122 kcal
400g kókusztej

788 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal
100g méz

304 kcal

Összesen 1293 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
19% Zsír

4.7g chiamag

23 kcal
74.5g kókusztej

147 kcal
2.2g kókuszreszelék

15 kcal
18.6g méz

57 kcal

Összesen 242 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
20% Szénhidrát
19% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
25.2 g
Telített zsírsav
21 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
313.4 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
60 mg
Vas
4 mg
Magnézium
70 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
26.8 g
Cukor
21 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
77.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 323 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
19% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.3 g

Zsír

Összesen
100.7 g
Telített zsírsav
83 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1253.6 g
Cink
4 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
239 mg
Vas
16 mg
Magnézium
281 mg
Foszfor
628 mg
Nátrium
64 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
107 g
Cukor
83 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
310.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1293 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
19% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
18.8 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
233.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
44 mg
Vas
3 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
117 mg
Nátrium
12 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
19.9 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
57.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 242 kcal

Elkészítés

Hozzávalókat összekeverjük, majd edénybe öntjük (nekem jelen esetben 2 nagyobb pohár volt).
Hűtőbe tesszük 3-4 órára, majd ha elérte a puding állagot, akkor fogyasztjuk zabpehellyel és banán karikákkal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Mindig is érdekeltek az új dolgok, de ha az az új dolog egészséges, akkor én annak csak örülök. Ezért kipróbáltam, milyen a chia puding, ha én készítem el. Reggelire kiváló, laktató, és rengeteg benne a tápanyag. Egyszer kell megkóstolni, utána nem is tudjátok abbahagyni.