édes krém puding

Kakaós chia puding

3adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

175

Kalória

3.2g

Fehérje

10.5g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

50.6g

Víz

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír

3g chiamag

16 kcal
7g cukrozatlan kakaópor

15 kcal
67g kókusztej

131 kcal
5g juharszirup

13 kcal

Összesen 175 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír

10g chiamag

49 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
200g kókusztej

394 kcal
15g juharszirup

39 kcal

Összesen 528 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír

4.1g chiamag

20 kcal
8.2g cukrozatlan kakaópor

19 kcal
81.6g kókusztej

161 kcal
6.1g juharszirup

16 kcal

Összesen 216 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.2 g

Zsír

Összesen
16.2 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
284.4 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
47 mg
Vas
3 mg
Magnézium
76 mg
Foszfor
142 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
10.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
50.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
7 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 175 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.6 g

Zsír

Összesen
48.5 g
Telített zsírsav
40 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
853.3 g
Cink
3 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
140 mg
Vas
10 mg
Magnézium
228 mg
Foszfor
425 mg
Nátrium
34 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
31.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
151.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 528 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
20% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
19.8 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
348.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
57 mg
Vas
4 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
174 mg
Nátrium
14 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
62 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
8 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 216 kcal

Elkészítés

A chia magot ledaráljuk. Fontos, hogy ne maradjon egész mag benne, így selymesen krémes állagú lesz.
Egy korsóban vagy kis keverőtálban a kakaót belekeverjük a chiamag-darálékba.
Hozzáadjuk a kókusztejet és juharszirupot több részletben. Csomómentesre keverjük.
3 pohárba vagy desszertes tálkába osztjuk, és minimum egy este vagy pár napig a hűtőben pihentetjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egyszerű és még a páromnak is ízlett! Az pedig nagy szó, mert se paprika, se hús nincs benne. Hiába, néha-néha sikerül egy kis tápanyagot bevinnem a szervezetébe annak ellenére, hogy kézzel-lábbal tiltakozik.