édes krém puding

Cukormentes pudingkehely

3adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 tasak csokoládés pudingpor
1 tasak puncs pudingpor
9 g stevia
10 dl tej

301

Kalória

10.1g

Fehérje

40.7g

Szénhidrát

6.7g

Zsír

2.5g

Víz

Koleszterin

270mg

Élelmi rost

13.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

17% Fehérje
68% Szénhidrát
12% Zsír

15g csokoládés pudingpor

57 kcal
15g puncs pudingpor

57 kcal
3g stevia

0 kcal
333g tej

187 kcal

Összesen 301 kcal

17% Fehérje
68% Szénhidrát
12% Zsír

45g csokoládés pudingpor

171 kcal
45g puncs pudingpor

171 kcal
9g stevia

0 kcal
1000g tej

560 kcal

Összesen 902 kcal

17% Fehérje
68% Szénhidrát
12% Zsír

4.1g csokoládés pudingpor

16 kcal
4.1g puncs pudingpor

16 kcal
0.8g stevia

0 kcal
91g tej

51 kcal

Összesen 83 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

17% Fehérje
68% Szénhidrát
12% Zsír
3% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
A vitamin (RAE):
B6 vitamin:
B12 Vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
555.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
381 mg
Vas
0 mg
Magnézium
1 mg
Foszfor
4 mg
Nátrium
169 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.7 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
2.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
0 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 301 kcal

17% Fehérje
68% Szénhidrát
12% Zsír
3% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
A vitamin (RAE):
B6 vitamin:
B12 Vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
30.2 g

Zsír

Összesen
20 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1667.4 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
1142 mg
Vas
0 mg
Magnézium
3 mg
Foszfor
12 mg
Nátrium
508 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
122.1 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
7.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
0 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 902 kcal

17% Fehérje
68% Szénhidrát
12% Zsír
3% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
A vitamin (RAE):
B6 vitamin:
B12 Vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
1.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
151.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
104 mg
Vas
0 mg
Magnézium
0 mg
Foszfor
1 mg
Nátrium
46 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
0.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
0 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 83 kcal

Elkészítés

A pudingokat külön-külön a szokásos (tasakon ismertetett) módon elkészítjük, de cukor helyett csak steviát teszünk bele (1 g stevia kb. 10 g cukornak felel meg).
Ha más, nem főzhető édesítőszerrel szeretnénk édesíteni, akkor bátran főzzük meg cukor és édesítő nélkül a pudingokat, tegyük félre hűlni 20 percre. Ekkor már olyan hőmérsékletűre hűl, hogy beletehetjük az édesítőt, ekkor jól dolgozzuk el.
A kétféle pudingot rétegezzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Csak azért is kiszámoltam a cukor nélküli tápértékadatokat. Ugyanis feltűnt, hogy a tasak hátulján csak a 1,5 %-os tejjel és 40 g cukorral elkészített puding adatai szerepelnek, ráadásul az egy adag mennyisége 145 g is erősen megkérdőjelezhető (ki az, aki beéri ennyivel?). Ezért cukor helyett steviával készítettem, aminek az az előnye, hogy simán megfőzhetjük, nincsen mellékíze, és még csak egészségkárosító hatása sem. A teljes adag (1180 g) tápértéke így: energia: 770 kcal fehérje: 34,8 g szénhidrát: 118,94 g zsír: 17,4 g Ajánlott adag: 393 g/fő (így pont 3 fős adagot kapunk az egészből), ennek tápértéke: energia: 256,67 kcal fehérje: 11,6 g szénhidrát: 39,64 g zsír: 5,8 g Így még akár belefér a diétába is (persze nem rendszeresen). Ez érdekelt elsősorban.