italok turmix

Chia magos gyümölcslé

RAW

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek chiamag
2 db alma (vagy körte)
3 db kivi
2 db őszibarack (elhagyható)
4 dkg ananász
2 db karalábé (zsenge vagy 5 db sárgarépa)

289

Kalória

6.8g

Fehérje

67.7g

Szénhidrát

2.9g

Zsír

527.7g

Víz

Koleszterin

17.8g

Élelmi rost

44.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír

5g chiamag

24 kcal
200g alma

94 kcal
150g kivi

70 kcal
127g őszibarack

48 kcal
20g ananász

5 kcal
240g karalábé

48 kcal

Összesen 289 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír

10g chiamag

49 kcal
400g alma

187 kcal
300g kivi

139 kcal
254g őszibarack

95 kcal
40g ananász

10 kcal
480g karalábé

96 kcal

Összesen 576 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír

0.7g chiamag

3 kcal
27g alma

13 kcal
20.2g kivi

9 kcal
17.1g őszibarack

6 kcal
2.7g ananász

1 kcal
32.3g karalábé

6 kcal

Összesen 38 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
2.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
481.9 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
132 mg
Vas
2 mg
Magnézium
91 mg
Foszfor
208 mg
Nátrium
42 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
67.7 g
Cukor
45 mg
Élelmi rost
18 mg

Víz

Összesen
527.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
237 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
71 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
348 micro
β-crypt
101 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
302 micro

Összesen 289 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.6 g

Zsír

Összesen
5.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
963.9 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
265 mg
Vas
4 mg
Magnézium
182 mg
Foszfor
417 mg
Nátrium
83 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
135.3 g
Cukor
90 mg
Élelmi rost
36 mg

Víz

Összesen
1055.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
67 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
474 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
107 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
143 micro
Kolin:
90 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
696 micro
β-crypt
203 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
604 micro

Összesen 576 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
0% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.9 g

Zsír

Összesen
0.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
65 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
18 mg
Vas
0 mg
Magnézium
12 mg
Foszfor
28 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
71.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
47 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
41 micro

Összesen 38 kcal

Elkészítés

Gyümölcscentrifugába tesszük a gyümölcsöket és a zöldséget. Az így kapot levet használjuk fel.
Tegyük a chia magot egy pohárba, és lassan öntsük fel a lével, közben kevergessük.
15 percig állni hagyjuk.
Lehet citromot és narancslevet is hozzátenni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 8 p

Nagyon egészséges, és tele van proteinnel és vitaminokkal. Általában a vitaminlevek fogyasztása után éhesek maradunk. Ha chia magot teszünk bele, akkor nemcsak eltelíti a gyomrot, de energiát is ad.