italok turmix

Epres-narancsos ital

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg eper
1 közepes db vérnarancs (nagy db)
2.5 dl kefir
1 ek méz

153

Kalória

5.2g

Fehérje

25.8g

Szénhidrát

4.3g

Zsír

199.7g

Víz

16.3g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

23.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

50g eper

15 kcal
71g vérnarancs

24 kcal
125g kefir

76 kcal
13g méz

38 kcal

Összesen 153 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

100g eper

30 kcal
142g vérnarancs

49 kcal
250g kefir

153 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 308 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

19.3g eper

6 kcal
27.5g vérnarancs

9 kcal
48.4g kefir

29 kcal
4.8g méz

15 kcal

Összesen 59 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.2 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
407.8 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
180 mg
Vas
0 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
138 mg
Nátrium
58 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
25.8 g
Cukor
23 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
199.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
40 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
56 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
46 micro
β-crypt
60 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
79 micro

Összesen 153 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
10.4 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
815.7 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
361 mg
Vas
1 mg
Magnézium
53 mg
Foszfor
276 mg
Nátrium
117 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
51.6 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
399.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
80 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
112 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
72 micro
Kolin:
53 mg
Retinol - A vitamin:
68 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
93 micro
β-crypt
120 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
158 micro

Összesen 308 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2 g

Zsír

Összesen
1.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
157.8 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
70 mg
Vas
0 mg
Magnézium
10 mg
Foszfor
53 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
77.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
18 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
31 micro

Összesen 59 kcal

Elkészítés

A vérnarancsot meghámozzuk, és a fehér részt is eltávolítjuk. (Mert különben keserű lesz tőle az ital.) Kicsit macerás minden bőrt eltávolítani, hogy csak a húsát kapjuk meg, ezért én vérnarancslével szoktam helyettesíteni.
Az epret megmossuk, felnegyedeljük, és minden hozzávalót egy tálban botmixerrel krémesre pürésítünk.
Elosszuk a poharakban, és eperrel dekoráljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Biztos nem vagyok egyedül azzal, hogy nyáron, éhesen csak gyümölcsökre vágyom, így nem is esik semmi jobban egy hűsítő gyümölcsös turmixnál. Laktató, és nem is terheli le a gyomrot feleslegesen ebben a hőségben.