felfújtak sós felfújt

Camembertes kelbimbó felfújt aszalt szilvával

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db kelbimbó
4 dkg aszalt szilva
1 db tojás
2 ek joghurt (vagy tejföl)
0.5 evőkanál rizsliszt
5 dkg camembert sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

389

Kalória

20.7g

Fehérje

39.7g

Szénhidrát

18.2g

Zsír

161.2g

Víz

219.9g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

18.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

76g kelbimbó

29 kcal
40g aszalt szilva

96 kcal
55g tojás

69 kcal
30g joghurt

18 kcal
8g rizsliszt

27 kcal
50g camembert sajt

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

76g kelbimbó

29 kcal
40g aszalt szilva

96 kcal
55g tojás

69 kcal
30g joghurt

18 kcal
8g rizsliszt

27 kcal
50g camembert sajt

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír

29.4g kelbimbó

11 kcal
15.5g aszalt szilva

37 kcal
21.3g tojás

27 kcal
11.6g joghurt

7 kcal
2.9g rizsliszt

11 kcal
19.3g camembert sajt

58 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 151 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

9% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
20.7 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
220 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1290.4 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
304 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
380 mg
Nátrium
521 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
161.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
248 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
49 micro
K vitamin:
146 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
206 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
473 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1390 micro

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
20.7 g

Zsír

Összesen
18.2 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
220 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1290.4 g
Cink
3 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
304 mg
Vas
2 mg
Magnézium
54 mg
Foszfor
380 mg
Nátrium
521 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
39.7 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
161.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
248 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
49 micro
K vitamin:
146 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
99 micro
Kolin:
172 mg
Retinol - A vitamin:
206 micro
α-karotin
27 micro
β-karotin
473 micro
β-crypt
42 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1390 micro

Összesen 389 kcal

9% Fehérje
17% Szénhidrát
8% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8 g

Zsír

Összesen
7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
499.2 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
118 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
147 mg
Nátrium
202 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.3 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
62.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
96 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
38 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
183 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
538 micro

Összesen 151 kcal

Elkészítés

A kelbimbót megpároljuk, majd kétfelé vágjuk, az aszalt szilvákkal együtt.
A tojást felverjük a joghurttal, elkeverjük benne a lisztet, majd a felét a kivajazott pitesütő formába öntjük.
Beleszórjuk a kelbimbót és a szilvát, majd ráöntjük a másik felét.
A tetejét a camemberttel díszítjük.
Előmelegített sütőben, kb. 200 C°-on 15-20 perc alatt megsütjük.
Kinyitjuk a sütő ajtaját, úgy pihentetjük, majd tálalhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Tepsi mérete: 10

Egyszemélyes felfújt, csak nekem! Mivel ma egyedül töltöm a napot itthon, csak magamra kell gondoljak! Így húsmentes és nagyon egyszerű, könnyű finomságot készítettem. Teszek-veszek, rendezkedek, kicsit olyan is, mintha tavaszi nagytakarításba fogtam volna. Ragyogó napsütésben, jó zenékkel még ez is vidám feladat!