édes krém házi joghurt

Banános-vaníliás chia magos joghurt

Nihonka

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 ek chiamag (kb. 20 g)
1.5 dl joghurt (natúr)
1 közepes db banán
7 csepp vaníliaaroma

113

Kalória

Fehérje

16.6g

Szénhidrát

4.1g

Zsír

102.2g

Víz

9.8g

Koleszterin

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír

5g chiamag

24 kcal
75g joghurt

46 kcal
75g banán

43 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 113 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír

10g chiamag

49 kcal
150g joghurt

92 kcal
150g banán

85 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír

3.2g chiamag

16 kcal
48.4g joghurt

30 kcal
48.4g banán

28 kcal
0g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 74 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4 g

Zsír

Összesen
4.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
10 mg

Ásványi anyagok

Összesen
330.5 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
125 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
16.6 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
102.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
16 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 113 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.9 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
20 mg

Ásványi anyagok

Összesen
661.1 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
249 mg
Vas
1 mg
Magnézium
77 mg
Foszfor
250 mg
Nátrium
72 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
33.1 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
204.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 226 kcal

3% Fehérje
13% Szénhidrát
3% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.6 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
213.3 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
80 mg
Vas
0 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
23 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
65.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

A chia magot összekeverjük a joghurttal, majd hagyjuk kb. 20 percet állni.
Ezalatt a banánt villával összenyomkodjuk, hozzáadhatjuk a vanília aromát is.
Ha a chia mag megduzzadt a joghurtban, adjuk hozzá a vaníliás banánt, és már kész is:-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Az utóbbi időben kísérletezgetek a reform konyha anyagaival, főleg az egészség és testsúly megtartása érdekében. Ez egy isteni finom joghurt-puding, tele ásványi anyagokkal és hasznos vitaminnal. A chia mag állítólag 8x tartalmaz több Omega 3 zsírsavat, mint a lazac húsa... Miranda Kerr és Angelina Jolie is mindennap fogyasztja...