palacsinta reform palacsinta

Banános-túrós palacsinta

Boró

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
1 db tojás
5 dkg tehéntúró
1 teáskanál méz
1 tk vaj (vagy margarin)
1 dl joghurt (vagy kefír)
4 púpozott ek teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
1 csipet só
fahéj ízlés szerint

317

Kalória

15.2g

Fehérje

45.2g

Szénhidrát

9.6g

Zsír

121.7g

Víz

104g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

14.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

75g banán

43 kcal
28g tojás

35 kcal
25g tehéntúró

37 kcal
4g méz

11 kcal
4g vaj

25 kcal
50g joghurt

31 kcal
40g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

135 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 317 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

150g banán

85 kcal
55g tojás

69 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
7g méz

21 kcal
7g vaj

50 kcal
100g joghurt

61 kcal
80g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

270 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 630 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír

33.4g banán

19 kcal
12.2g tojás

15 kcal
11.1g tehéntúró

16 kcal
1.6g méz

5 kcal
1.6g vaj

11 kcal
22.3g joghurt

14 kcal
17.8g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

60 kcal
0g só

0 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 140 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Cink
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
15.2 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
104 mg

Ásványi anyagok

Összesen
706.9 g
Cink
67 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
108 mg
Vas
52 mg
Magnézium
78 mg
Foszfor
315 mg
Nátrium
66 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
45.2 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
121.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
78 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
30 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
43 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
76 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
200 micro

Összesen 317 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Cink
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.3 g

Zsír

Összesen
19.3 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
208 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1413.7 g
Cink
134 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
217 mg
Vas
105 mg
Magnézium
156 mg
Foszfor
631 mg
Nátrium
132 mg
Réz
6 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
90.4 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
243.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
61 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
85 micro
Kolin:
168 mg
Retinol - A vitamin:
151 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
400 micro

Összesen 630 kcal

8% Fehérje
23% Szénhidrát
5% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Cink
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
4.3 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
314.9 g
Cink
30 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
48 mg
Vas
23 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
140 mg
Nátrium
29 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
20.1 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
54.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
35 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
9 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
13 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
37 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
10 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
89 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A liszt kivételével a hozzávalókat turmixgépbe tesszük, és kicsit összeturmixoljuk (nem kell nagyon simára keverni).
A folyékony összetevőkhöz apránként hozzákeverjük a lisztet (kb. olyan állagú legyen, mint a muffin tésztáknak).
Kevés olajon kis palacsintákat sütünk belőle (nekem 12 db jött ki ebből az adagból).
Ehetjük magában, lekvárral, pudinggal, juharsziruppal, gyümölccsel vagy ahogy tetszik. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Mit tesz a betegszabadság... Van időm reggelit készíteni. Volt itthon egy kis banán, egy kis túró, végül ez lett belőle. Finom, édességhez viszonyítva egészséges is, és nem utolsó sorban hamar elkészül. :) Én jó sülten szeretem, de ez már ízlés kérdése...